Os diabéticos podem comer Snack Foods

? Ter diabetes não significa abrir mão de lanches. Como parte de um plano de refeição bem equilibrada , lanches podem realmente ajudar diabéticos a manter o açúcar no sangue , ou glicose , os níveis de queda ou spiking . O seu médico ou nutricionista pode ajudar você a criar um plano de refeições que inclui lanches saborosos que satisfaçam as suas necessidades de saúde e seu paladar. Cereais e amidos

Grãos e amidos contêm carboidratos , que dão energia ao corpo . No entanto, os diabéticos devem acompanhar de perto e espalhar sua ingestão de carboidratos para evitar um aumento nos níveis de glicose. A Associação Americana de Diabetes recomenda seis a 11 porções diárias . Opções de snacks que se encaixam a maioria dos planos de refeição diabéticos incluem pretzels , biscoitos integrais , torradas de trigo integral ou bagels , pipoca, bolos de arroz, cereal ou granola .

Frutas e Legumes

Baixa em gordura e cheio de fibras, vitaminas e minerais , frutas e legumes são uma opção de lanches saudáveis . A Associação Americana de Diabetes recomenda 3-5 porções de vegetais e duas a quatro porções de frutas por dia . Matérias- aipo, cenouras , brócolis, couve-flor , maçã , melão , uvas passas, bananas , pêssegos e uvas são apenas algumas escolhas diabéticos podem desfrutar. No entanto, os diabéticos devem contar vegetais ricos em amido , como batatas e milho , entre o grupo amido.

Laticínios

leite com pouca gordura e produtos lácteos contêm cálcio , proteínas e outras vitaminas e minerais essenciais para uma boa saúde . Além disso , a proteína em produtos lácteos ajuda você a se sentir mais completo , coibir excessos que faz com que os níveis de glicose a espiga . Para obter o recomendado 2-3 porções por dia , escolha leite desnatado , iogurte , queijo, ou pudim sem açúcar para lanches.
Carnes

Geralmente pensamos de carne, frango, porco ou peixe como carnes , mas outros alimentos à base de proteínas, como feijão, tofu , nozes e ovos também se enquadram na categoria de carne para dietas diabéticos. A American Diabetes Association recomenda apenas 4 a 6 onças de carne magra ou substitutos da carne por dia para diabéticos , espalhados por todo o dia. Tente carne seca , queijo cottage, baixo teor de gordura peru deli , ou manteiga de amendoim para um lanche rápido .
Gorduras e doces

Apesar do equívoco persistente, ter diabetes não significa nunca ter gordura ou açúcar novamente. No entanto, assim como acontece com qualquer dieta saudável , estes alimentos devem ser guardados por deleites especiais , e precisam ser incorporadas no seu plano alimentar. Por exemplo, se você quer um pedaço de bolo de aniversário na festa de hoje à noite, planejá-la , reduzindo a ingestão de carboidratos ao longo do dia pelo mesmo valor que está em uma fatia de bolo .
Diário Snacking

Seja criativo com lanches para adicionar variedade à sua dieta. Tente fatias de maçã ou pretzels com manteiga de amendoim , aipo ou bolos de arroz coberto com queijo com pouca gordura creme e cranberries secas, ou iogurte com passas e nozes . Para um tratamento legal, misturar suco de iogurte e frutas simples e congelar a mistura . Combine conservas de frutas em calda leve com a canela, o gengibre eo amido de milho , cozinhar até que o suco de frutas engrossa e cubra com granola ou nozes para , uma batata frita caseira quente.