Type 2 Diabetes Diet Programa para Homens

A dieta ideal para os homens que têm diabetes tipo 2 é aquele que combina alimentação saudável com exercícios regulares , porcionamento refeição e horários alimentares. Diabéticos tipo 2 devem consumir dietas que são ricos em alimentos saudáveis com carboidratos complexos ( pão integral ) e são pobres em carboidratos simples , encontrados em alimentos ricos em amido , álcool e açúcar refinado. Converse com seu nutricionista se você precisar de ajuda adicional planejar suas refeições e determinar o melhor horário de alimentação . Frutas e legumes frescos

vegetais sem amido incluem alface, espinafre, cenoura , pepino , pimentão e verduras mais verdes. Devido ao seu baixo nível de calorias e carboidratos , eles são menos propensos a causar os seus níveis de glicose no sangue a subir dramaticamente. A Associação Americana de Diabetes recomenda três a cinco porções de vegetais sem amido diária. Frutas que são saudáveis para diabéticos incluem maçãs, bananas , morangos , mangas e ameixas. Você deve consumir 2-4 porções de frutas por dia. Limitar os alimentos ricos em amido , que consistem em pães , massas , milho e batatas. Sobremesas e salgadinhos são alimentos ricos em amido , que também contêm quantidades elevadas de carboidratos simples , que quebram em açúcar e aumentar o seu nível de glicose no sangue. Você deve consumir de seis a 11 pequenas porções de alimentos ricos em amido , como parte de sua necessidade diária .
Exercício regular

O excesso de peso aumenta seus níveis de açúcar no sangue e coloca em um maior risco de desenvolver diabetes. A fim de reduzir o risco, obter de 15 a 30 minutos de exercício diário . Correr, levantar pesos ou a pé são todas as formas consideradas de exercícios físicos que causam o seu ritmo cardíaco a aumentar. O exercício diário é saudável para o sistema cardiovascular, reduz os níveis de açúcar , e faz com que a perda de peso quando usado em combinação com uma alimentação saudável .
Porções de refeição e Horários

embora o que você come é muito importante, o quanto você come e quando também é crucial na manutenção de níveis saudáveis de açúcar no sangue . Suas refeições devem consistir principalmente de vegetais sem amido , seguido por pequenas porções de amidos e carne. Usando uma placa , crie uma linha no meio e designar um lado como todos os vegetais sem amido . Em seguida , criam uma linha que divide o outro lado da placa em duas secções . As seções menores serão utilizados para carnes magras, como carne moída magra, peixe ou frango sem pele . A seção de amido pode incluir cereais, pão , massas ou ovos. Horários de refeição consistente vai reduzir o pico de nível de açúcar após as refeições. Para ajudar a manter seus níveis de açúcar , comer suas refeições em torno do mesmo tempo todos os dias .