Dietas para diabéticos para perder peso

diabetes é a sexta maior causa de mortes nos Estados Unidos , de acordo com a Agência de Investigação de Saúde e Qualidade. Esta estatística é surpreendente, porque muitos destes casos diabéticos são causadas por obesidade e problemas de peso . Perder peso pode ajudar diabéticos flutuações de açúcar no sangue controlar e reduzir rick de doença cardíaca. Exercício e Estresse

A queima mais calorias do que você toma é um dos fatores mais importantes para a perda de peso . O exercício pode ajudá-lo com a resistência, força e redução do stress. Richard S. Surwit , Ph.D, professor de psicologia médica do Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da Duke University Medical Center, afirma que o estresse desempenha um papel nos níveis de glicose no sangue. Exercício pode aliviar reprimida stress. Comece pequeno para evitar fazer muito grande de um impacto em seus flutuações de açúcar no sangue . Tente tomar 15 minutos de caminhadas após o jantar todos os dias. Início da noite são um bom momento para exercícios , porque eles não vão aumentar o seu apetite e causa farras . Lentamente, trabalhar até 20 minutos e depois de meia hora. Fique em uma programação que beneficia a sua rotina normal. Você pode acabar com o horário de expediente de almoço , gastando 30 minutos alimentares e da próxima caminhada em torno do bloco . Seja criativo quando encontrar tempo para experimentar os benefícios da queima de calorias e aliviar o stress.
Diet

O Diabetes Pirâmide Alimentar mostra uma faixa recomendada para servir porções e alimentos saudáveis . É uma opção oferecida sugerido pela American Diabetes Association. Contagem de carboidratos é uma outra opção recomendada refeição planejamento dietético . A maioria dos alimentos contém uma certa quantidade de hidratos de carbono , exceto para a proteína. A faixa saudável de ingestão de carboidratos é de 45 a 65 g de carboidratos por refeição. Através da contagem de carboidratos , você pode manter os níveis de açúcar no sangue suficientes . Quando os níveis de açúcar no sangue mergulho , o corpo torna-se fome. Escolhendo alimentos de enchimento que não induzem uma queda de açúcar pode também melhorar a perda de peso . O índice glicêmico é um método para medir o quanto os carboidratos em alimentos elevar a glicose. Muitos diabéticos utilizar este índice para emparelhar alimentos de baixo índice glicêmico com alta glicêmico alimentos para equilibrar as refeições e manter os níveis de açúcar no sangue . Pergunte ao seu médico o que pode ser bom para você em sua gestão diabetes.
Peso

É importante descobrir antes de começar uma dieta e seu peso ideal O índice de massa corporal . O planejamento de metas é uma parte valiosa de dietas de perda de peso. Pese-se regularmente para decidir o seu progresso. Reduzir o sódio em sua dieta para evitar a retenção de líquidos . A pessoa média só precisa de uma colher de chá. de sal por dia , o que é equivalente a 1,500 mg . Confira os rótulos dos alimentos para garantir que você não está comendo alimentos ricos em sódio . Limite a quantidade de alimentos processados na sua dieta. A maioria tem altos níveis de calorias e gorduras. Aprenda a cozinhar com legumes frescos , carnes magras, frutas, grãos integrais e ervas. Experiência com diabéticos receitas para alimentos adaptados a esta doença.