Dieta para pré-diabéticos

Pessoas com pré- diabetes têm níveis de açúcar no sangue que são mais altos do que o normal , mas não alto o suficiente para ser diabetes. Se você é pré- diabético , você está em risco de desenvolver diabetes e as complicações que vêm com ele . Perder peso , fazer exercícios e limitar comida parte tamanhos ajudar com pré- diabetes , mas você precisa de um plano de dieta que se adapta às suas necessidades e estilo de vida. Frutas e Legumes

Incluir lotes de vegetais e frutas em sua dieta . Escolha uma variedade de cores . Sua melhor escolha de produtos hortícolas são aqueles não-amiláceos , como espinafre , brócolis, cenoura e feijão verde. Sua melhor escolha de frutas incluir qualquer fruta fresca ou congelada. Conservas de frutas em sucos sem adição de açúcar também funciona. Suco de frutas e frutos secos são nutritivos , mas o tamanho das porções permitidos para esses alimentos são muito pequenos e podem não satisfazer o seu apetite . Escolha alimentos classificados baixos no índice glicêmico. Alimentos com baixo índice glicêmico encher-te , levar um longo tempo para digerir e não causam açúcar no sangue a subir rapidamente.

Cereais integrais e leguminosas

Coma grãos inteiros em vez de produtos de grãos processados. Os cereais integrais como pão integral , cevada , arroz e trigo spaghetti integrais são boas escolhas. Coma leguminosas como lentilha, feijão e feijão . Enquanto algumas dietas sugerem evitando carboidratos complexos que possuem amido, outros sugerem que você incluir carboidratos complexos que contêm uma grande quantidade de fibras . Alimentos naturais que não são processadas mecanicamente são recomendados, mas alimentos altamente processados que têm muitas coisas adicionados ou retirados devem ser evitados para impedir subida de açúcar no sangue .
Protein

as pessoas com risco de diabetes deve incluir uma grande quantidade de proteína em sua dieta , mas muitos alimentos ricos em proteínas , também são ricos em gordura . Se você tem pré- diabetes , você deve comer carne magra , que é cortado do lombo como lombo de porco , lombo e filé mignon . Comer peixe duas a três vezes por semana e comer peru sem pele e frango. Se você é pré- diabético, você pode não estar recebendo o suficiente de zinco na sua dieta , para comer alimentos ricos em zinco , como cordeiro, sardinha , frango, ostras , nozes e amêndoas. Comer produtos lácteos sem gordura , como iogurte desnatado , queijo sem gordura e leite desnatado .
Bebidas e especiarias

Pré- diabéticos devem beber muita água . Bebidas sem calorias e sem açúcar pode trabalhar , mas evite aqueles com cafeína, pois a cafeína pode aumentar os níveis de açúcar no sangue. Inclua especiarias que ajudam a reduzir o açúcar no sangue. Um estudo do Departamento de Agricultura dos EUA no Centro de Pesquisa de Nutrição Humana testou 50 ervas e especiarias e determinou canela é a especiaria mais eficaz para reduzir o açúcar no sangue , porque regenera mecanismo de controle de açúcar no sangue do corpo. Adicionando 6 gramas de canela para o seu alimento por dia pode reduzir o açúcar no sangue. Óleo de cominho pode regenerar o fígado e pâncreas . Pimenta da Jamaica é um germicida que efetivamente reduz o açúcar no sangue a níveis moderados. Sábio reduz o açúcar no sangue, mantendo- baixo .