Dieta para Diabéticos Borderline

Como um diabético limítrofe você já teve os seus níveis sanguíneos pós-prandial verificado por um médico para alertar sobre o risco de iminente diabetes. Sem ação imediata através de dieta e exercício, você está quase certo de desenvolver diabetes full-blown . Aproveite a vantagem de saber de sua condição de pré- diabético antes do tempo através da formulação de uma dieta preventiva para acrobacias e regredir seu diabetes borderline. Must-Have Foods

A importância de alimentos com alto teor de fibras alimentares em sua dieta pré- diabetes não pode ser suficiente sublinhado. Alimentos como o farelo , trigo integral , aveia em flocos e grãos integrais ajudam a reduzir o colesterol. Não apenas esses alimentos reduzir sua contagem de colesterol, mas eles também são impulsionadores do metabolismo que podem ajudar em suas tentativas de perda de peso .

Alguns duplo dever puxar alimentos como lentilhas , ervilhas e outras leguminosas ajudam a dar-lhe boas fontes de proteína e possuem quantidades adequadas de fibras alimentares . Legumes também incluem grãos como feijão de soja , feijão preto e feijão .

A American Heart Association recomenda também que você começa entre duas ou três porções de proteína por semana de peixe. Peixes de água fria como a truta , salmão, arenque , atum e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3 que são essenciais para a função celular dentro do seu corpo . Outras boas fontes de proteína e ômega -3 os ácidos graxos incluem amêndoas, amendoins e outros frutos secos .
Alimentos saudáveis para Pré -Diabetes

Mesmo que você não tenha sido diagnosticado com diabetes , no entanto, ainda é uma boa idéia para você seguir algumas práticas em sua dieta que um diabético deve. Faça bom uso do índice glicêmico para encontrar alimentos que são saudáveis e baixos, variando na escala. Os alimentos que você vê que são baixos no índice glicêmico não são sempre as melhores escolhas como eles podem ser ricos em gordura. Escolha alimentos com baixo teor de gordura que são baixos no índice e menos calóricos . Quatro a cinco porções de frutas e legumes devem ser incorporados em sua dieta diária.

Tente obter 80 por cento de sua ingestão de produtos a partir de vegetais , como pepino, alface , espinafre, polpa amarela e cenouras. Isso irá ajudá -lo a evitar altos níveis de frutose encontrados em algumas frutas . Comer frutas e legumes na escala mais amplo espectro de cor em um dia que você pode. Por exemplo, ter um grapefruit vermelho, aipo verde, abóbora amarela , blueberries e Pimentão Laranja para completar um dia colorido de produzir escolhas.

Como pré - diabético, você terá que evitar fontes de retenção de água sódio e más fontes de gordura . Substituir fontes de gordura monoinsaturada saudável , com baixo teor de gordura ou de opções . Você pode obtê-los através de óleos à base de vegetais ( oliva, canola , milho, girassol e amendoim ) ou por comer iogurte desnatado , leite e queijo.

Combinado com o exercício e controle de peso , você deve ser capaz de efetivamente controlar seu estado diabético borderline.