Como medir Alimentos para diabéticos

Viver com diabetes não é fácil, mas é administrável , se você seguir uma dieta saudável. Diabetes é quando o organismo não produz ou usar adequadamente a insulina, o hormônio que converte açúcar e amidos em energia. A causa do diabetes é desconhecida, embora a genética , obesidade, alimentação e falta de exercício são fatores conhecidos. A contagem de carboidratos é importante se você é diabético , uma vez que os hidratos de carbono converter em glicose . Comer muitos hidratos de carbono faz com muito açúcar para ir para a corrente sanguínea e insulina do corpo não pode controlá-lo . Existem várias técnicas para a contagem de carboidratos e calorias para diabetics.Things que você precisa
guia de carboidratos e calorias alimentos
medição
copo escala Food
Mostrar Mais instruções
1

Saiba quais alimentos contêm carboidratos e quanto eles contêm . Os hidratos de carbono são comumente encontrados em biscoitos, cereais , pão, massas, arroz, a maioria das frutas e legumes. A maioria dos carboidratos que comemos vêm de frutas , amido ou leite.
2

Familiarize-se com o que uma porção de carboidratos é . Por exemplo , uma porção de amido , de frutas ou de leite contém um hidrato de carbono . Uma meia xícara de suco de frutas ou meia xícara de granola baixo teor de gordura é igual a um carboidrato . Uma meia xícara de banana é um carboidrato . Um guia de calorias de carboidratos e alimentos irá ajudá-lo a contar carboidratos e calorias . Você pode comprar o guia em uma loja de alimentos saudáveis ou muitas lojas de varejo .
3

Saiba como converter carboidratos em gramas. Uma porção de carboidrato é igual a 15 gramas de carboidratos . A quantidade de calorias e carboidratos que você come por dia depende de muitos fatores , tais como idade, sexo e peso. Consulte um nutricionista para determinar o número de calorias que você deve comer em um dia. Depois de saber que o número , use o guia alimentar para ajudá-lo a manter a quantidade sob controle. Uma pessoa média deve comer 45 a 60 gramas de carboidratos para cada refeição e cerca de 2.000 calorias por dia para uma pessoa moderadamente ativa .
4

Preste atenção à informação nutricional nos rótulos dos alimentos . Você deve verificar os rótulos para ver quantas calorias , carboidratos e gordura estão em um tamanho da dose . Se houver mais do que 5 gramas de fibras , deve reduzir o número de fibras no meio e subtrai-lo a partir das gramas de hidratos de carbono . Este é o número real de carboidratos na alimentação. Por exemplo, se o produto tem 8 gramas de fibra e 15 gramas de carboidratos, 11 gramas é o verdadeiro número de carboidratos.
5

Preste atenção ao tamanho das porções nos rótulos dos alimentos , e tentar cumpri- orientações. Uma boa regra de ouro quando você está jantando fora é comer a metade de sua porção refeição, desde que você não vai ter um copo de medição no restaurante. Alguns guias alimentares têm a informação nutricional para alimentos em cadeias nacionais de restaurante. Isso irá ajudá-lo a contar carboidratos e calorias , mesmo quando você não está em casa.