Porções & Calorias em uma dieta Diabetes

Para pessoas que lidam com diabetes crônica ( tipo 1 ou 2), caracterizado por níveis elevados de açúcar no sangue , é importante escolher as refeições , incluindo os alimentos mais saudáveis possíveis , e , nas quantidades certas , para manter o seu nível de açúcar no sangue dentro de uma faixa -alvo. Como resultado, seguindo uma dieta sob medida diabetes traduz em controlar seu peso e de açúcar no sangue através de um menu de calorias reduzidas cheia de alimentos ricos em nutrientes , em porções moderadas , com as refeições consistentes. Rico em nutrientes Foods

A dieta adequada mantendo tanto de açúcar no sangue e baixo peso pode proporcionar alívio dos sintomas de diabetes , bem como várias complicações relacionadas ao diabetes . Como tal , é essencial para incluir todos os três grupos de alimentos (gorduras , proteínas e carboidratos), sem sobrecarregar em carboidratos ricos em açúcar ou outras opções de alto teor calórico . Uma dieta bem sucedida diabetes depende de baixo teor de gordura , rica em nutrientes e enchimento , opções de alimentos de fibra completa , como legumes, frutas, grãos , cereais baixo teor de gordura , peixes , nozes e iogurte.
contando calorias e carboidratos

recomendações de ingestão de alimentos pode ser diferente se você está sofrendo de tipo 1 ou diabetes tipo 2 e pode variar dependendo da sua idade , sexo, peso atual , tipo de corpo e estilo de vida. Dito isto, de acordo com os especialistas em Endocrineweb , os pacientes com diabetes tipo 1, mais preocupados com a harmonização de ingestão de alimentos para os níveis de insulina e do metabolismo pessoal, deve ter uma dieta que tem cerca de 16 calorias por quilo de peso corporal por dia. Alternativamente , os pacientes com diabetes tipo 2 geralmente aderem a uma dieta 1.500 a 1.800 calorias por dia para promover a perda de peso ou a manutenção de um peso corporal ideal .

Como regra geral , os carboidratos devem compor cerca de 50 por cento dessas calorias diárias ( com o limite de aceitação de 40 a 60 por cento ) . No entanto , os benefícios da redução do consumo de carboidratos pode ser negada por uma dieta rica em gordura tomadas para compensar a ausência desse grupo de alimentos de enchimento. Como resultado , as pessoas que aderem a uma dieta diabetes devem evitar a substituição de gorduras saturadas por alimentos ricos em carboidratos pesados .
Balancing Sugar

A maioria das pessoas com diabetes podem comer alimentos que contenham açúcar , enquanto a quantidade total de carboidratos nesses mesmos alimentos permaneçam consistentes . Portanto, a sua melhor aposta para um deleite doce também é uma opção de baixo teor de gordura , como iogurte desnatado congelado, nozes , ou biscoitos , que também atua como um substituto para os hidratos de carbono em suas porções diárias .

porções moderadas

Manter o controle de servir os tamanhos podem diminuir os efeitos deletérios do diabetes e até mesmo diminuir suas chances de desenvolver diabetes , em primeiro lugar . Comece traçando o quanto você come durante três dias . Em seguida, determinar o quanto é realmente apropriado para comer , cortando para trás , se necessário, tendo em conta e comparando as seguintes diretrizes tamanho da dose : 3 onças de carne , peixe, aves (aproximadamente do tamanho da palma da sua mão) , 1 onça de queijo (aproximadamente o tamanho de seu polegar ) , 1 xícara de leite, iogurte, legumes frescos ( aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis ) , uma fatia de pão , meia xícara de arroz ou macarrão cozido , 1/2 xícara de batata ou milho, e 3/4 xícara de cereal seco.
Mealtimes consistentes

a consistência é a chave ao aderir a uma dieta diabetes como o corpo de um diabético responde a qualquer excesso calorias e gordura , criando um aumento indesejável do açúcar no sangue . Gestão e planejamento horário das refeições pode significar menos variações no que você come --- especialmente quando se trata de carboidratos --- e um tempo mais fácil controlar o açúcar no sangue .