Como usar Dieta do Dr. Atkins como um vegetariano ou Vegan

Proteínas de origem animal são uma parte vital da dieta do Dr. Atkins , e ele realmente não pode ser feito com sucesso sem eles. A pessoa que come uma dieta vegetariana ovo- lacto modificado , que inclui ovos e queijo , pode ser capaz de fazê-lo , mas seria impossível para um vegan desde uma dieta vegan puro nunca pode ser suficientemente baixa em carboidratos. Instruções
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Comece a dieta Atkins. Você vai seguir o plano básico, mas fazer algumas modificações .
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Elimine junk food de sua dieta. Isso inclui todos farinha branca e açúcar , e alimentos mais processados. Carboidratos na dieta Atkins vêm principalmente de vegetais frescos , nozes, bagas , sementes e algumas frutas com moderação.
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Stock-se em tofu , ovos e queijo . Estas serão suas principais fontes de proteína.
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Conte seus hidratos de carbono com muito cuidado durante o nível de indução de duas semanas da dieta. Esta é a parte mais rigoroso em termos de consumo de carboidratos. Você só é permitido 20 gramas de hidratos de carbono.
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Leia os rótulos . Todos os alimentos à base de vegetais contêm alguns carboidratos . Uma libra de tofu , por exemplo , contém 2 gramas de hidratos de carbono . Um meio de copo de grãos , que são uma boa fonte de proteína , pode conter na gama de 25 gramas de hidratos de carbono . Queijo também contém alguns gramas de carboidratos.
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Adaptar o nível de indução para a sua própria dieta. Os comedores de carne usará principalmente legumes frescos em nutrientes , tais como brócolis, aspargos , berinjela e espinafre, como os seus hidratos de carbono. Você pode ter que comer menos vegetais a fim de permanecer em sua faixa de carboidratos.
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Tome vitaminas e outros vita -nutrientes como prescrito na dieta. Isso faz parte da dieta. Procure fórmulas vegetarianas , que são geralmente disponíveis , mas tenha cuidado para evitar produtos que contenham açúcares.
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ansiosos para comer mais diversificada. No final do nível de indução, a dieta fica mais branda e você pode desfrutar de uma variedade maior de alimentos .
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Descobrir o seu nível crítico de carboidratos para perder ( CCLL ) quando você entra no peso em curso nível de perda ( OWL) . Este número é , tal como definido pela dieta Atkins, o nível mais liberal de consumo de carboidratos que corresponde à sua própria capacidade metabólica individual de continuar tirando os quilos em excesso .
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Aumente a ingestão de hidratos de carbono para a nível em que você ainda vai continuar a perder peso . O nível também depende de quão rápido você deseja perder peso . A dieta de Atkins enfatiza a resistência , em vez de velocidade. Tirá-lo lentamente e mantê-lo permanentemente .
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Enjoy desvios , mas com cuidado. Por exemplo, você pode ter mais frutas ou massas, que são ricos em carboidratos. Comece com um ou dois desvios por semana.
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Lembre-se que você deve ser mais cuidadoso do que os "regulares" na dieta . Sua dieta básica já tem mais carboidratos na mesma.
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Descobrir o seu nível crítico de carboidratos para manutenção ( CCLM ) . Este é o valor que você pode comer e não começar a ganhar peso .
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As flutuações no peso são comuns , desde que eles são muito pequenos . Depois de passar cinco ou mais quilos acima do seu peso ideal , é hora de cortar novamente.
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Lembre-se que esta dieta vai sempre restringir o seu nível de carboidratos um pouco . Uma pessoa com um metabolismo média geralmente deve ficar entre 40 e 60 gramas de carboidratos por dia. Continuando com frescos sem amido vegetais, sementes, nozes e bagas é a maneira mais fácil de comer mais variedade e ainda permanecem dentro de seus limites pessoais .
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Cautelosamente reintroduzir legumes que contêm mais de 10 por cento de carboidratos , bem grãos como um todo , tais como aveia, cevada e cuscuz . Como a maioria das fontes de proteína de um vegetariano conter alguns hidratos de carbono , esta terá sempre de ser computados no total. Tenha cuidado para não exagerar.
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Mantenha o açúcar, farinha branca e alimentos processados da sua vida , a não ser em ocasiões especiais. Açúcares de abastecimento carboidratos vazios desprovidos de nutrientes.