Como criar um plano de menu Dieta Atkins

Atkins é uma dieta de carboidratos reduzida que podem ajudar a reduzir e manter com sucesso um peso saudável. É uma mudança de vida , de modo menu planejamento é essencial para ajudar a criar refeições dentro da faixa de carboidratos permitidos. É importante para o seu sucesso para criar um plano de menu específico para o seu estágio na Atkins plan.Things Você vai precisar de
livro Atkins dieta
receitas Atkins -friendly e listas de alimentos
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Determine sua faixa total de carboidratos . Atkins tem diferentes fases da dieta por isso, se você não tem certeza de sua quantidade de carboidratos permitido, consulte o seu livro Atkins ou no site da Atkins para obter ajuda.
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Investigação inferior e bons alimentos ricos em carboidratos e receitas. Você quer uma variedade de alimentos para que não se cansam de suas opções de alimentos e garantir que você está recebendo um equilíbrio saudável de proteínas, carboidratos , fibras e gorduras.
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Compilar uma lista de alimentos e receitas que se adapta às suas preferências e calcular o total de carboidratos por porções utilizando o cálculo Atkins que é tipicamente gramas de carboidratos menos gramas de fibra. Consulte o livro Atkins se você precisar de mais ajuda para calcular os montantes totais de carboidratos .
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Escreva sua quantidade total de carboidratos na parte superior de uma folha de papel . Abaixo desse número , começam a escrever em diferentes alimentos que você pretende comer em cada refeição com a quantidade total de carboidratos . Por outro lado você pode usar sites como o Recipezaar.com para ajudar a compilar receitas e criar planos de menu que calculam valores nutricionais diárias para você.
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Calcule a quantidade de carboidratos por dia e garantir que você está aderindo ao seu plano . Se você tem mais , determinar como é possível reduzir os carboidratos . Você pode ser capaz de reduzir a parte tamanhos , ingredientes de swap em uma receita de alternativas mais amigas do Atkins ou mesmo reduzir bebidas que têm carboidratos e substituí-lo por água potável.
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Certifique-se de que você está recebendo o suficiente para comer todos os dias , planejando três refeições e dois lanches por dia. Lembre-se de incluir também baixos carboidratos vegetais em seu plano e tomar um multi- vitamínico.