Como fazer a dieta de Atkins

A dieta de Atkins é uma dieta low-carb que o Dr. Robert Atkins desenvolvido para obter o controle do seu próprio problema de peso após a sua formação profissional. A dieta funcionou tão bem que ele publicou uma série de livros sobre a sua implementação e sucesso, e agora a dieta é considerada um " plano de dieta revolucionária. " De acordo com Dr. Atkins, a dieta muda o seu metabolismo na ultrapassagem mais frequentemente do que outros planos alimentares porque força o seu corpo a queimar os carboidratos refinados para menos combustível e mais gordura. Portanto , você perde gordura, que pode por sua vez ajudar a aumentar a sua saúde do coração também. A dieta de Atkins é um plano de dieta bastante fácil conceitualmente , mas é realmente a capacidade de manter o plano que irá ajudá-lo . Siga esta dieta para obter o seu peso para trás na trilha. Instruções
1

entrar na fase de indução . A fase de indução da dieta é as 2 primeiras semanas que você está na dieta de Atkins . Ele consiste em cortar todos, mas 20 gramas de carboidratos e " choques " o seu corpo em um estado de queima de gordura , devido à falta de carboidratos. Durante esta fase, comer apenas carnes, aves , peixes, mariscos, ovos, queijos , manteiga, óleo vegetal e saladas verdes . Beber oito copos de água por dia , abster-se de álcool e começar a tomar um multivitamínico .
2

Comece a comer os legumes indução aceitável do Passo 1 em maior quantidade após as 2 semanas iniciais . Esta nova fase é conhecida como a fase de perda de peso em curso , ou fase OWL. Nesta fase , que dura nove semanas , você adiciona um alimento ou grupo diferente a cada semana . Os estágios da fase de OWL são as seguintes:

* Indução legumes aceitáveis em quantidades maiores - Semana 3
* Queijo fresco - semana 4
* Nozes e sementes - Semana 5
* Berries - semana 6
* Álcool - 7 semanas ( pode pular se necessário )
* Legumes - semana 8
* Outras frutas - semana 9
* vegetais ricos em amido - semana 10
* os grãos integrais - semana 11
3

Comece a fase de Pré- Manutenção durante 12 semanas durante esta fase, aumentar a quantidade de carboidrato você ingere cerca de 100 calorias por semana até que você notar uma mudança de peso, em seguida, recuar por 100 calorias . Você está procurando " o ponto de inflexão ", ou a quantidade de carboidratos que você pode ingerir e ainda manter o seu peso. Esta fase pode durar várias semanas até encontrar o seu ponto de inflexão.
4

Comece a fase Lifetime Manutenção após a descoberta de seu " ponto de inflexão ". Continue a fazer escolhas alimentares saudáveis e manter os hidratos de carbono que você come (de acordo com a quantidade pré- determinada de Manutenção você ) em uma base de semana -a- semana. Esta fase continua o resto de sua vida como você continuar a usar o caminho Atkins de comer para manter o seu peso saudável.