Como aliviar a prisão de ventre com alimento

Uma das funções do intestino grosso é a remoção de água a partir da digestão de alimentos que passa através da . A quantidade exata de água removida é um equilíbrio delicado. Deixar de remover água suficiente pode resultar em diarreia , e removendo muita água resulta em prisão de ventre. Enquanto diarréia geralmente resulta de uma doença, todos podem experimentar a constipação devido a maus hábitos alimentares . Felizmente, a constipação pode geralmente ser remediada por algumas mudanças na dieta e não necessariamente necessitam de medicação . Instruções
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Aumente a sua ingestão de fibra. Fibras em sua dieta acrescenta a granel do alimento digerido em seus intestinos . Fibra vai segurar mais água no seu intestino grosso , mantendo-a nas fezes em vez de ser absorvido de volta para a corrente sanguínea , resultando em fezes mais macias . Cereais integrais, leguminosas ( feijões) , vegetais e frutas são relativamente ricos em fibras. Se você não fizer o suficiente destes tipos de alimentos , você pode comprar um suplemento de fibras .
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Coma alimentos com propriedades laxativas natural. Estes alimentos incluem , mas não estão limitados a , frutas secas (especialmente ameixas ) , uvas, manga, mamão , abacaxi , soja e nozes.
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Diminuir a ingestão de alimentos altamente processados . A maioria destes alimentos (por exemplo , pão branco, salgadinhos empacotados ) não contêm muita fibra . Uma dieta preenchido com a maioria desses tipos de alimentos pode levar à constipação crônica. Fluidos
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bebida. Quanto mais água você tem dentro de seu sistema digestivo , menos água , seu corpo vai precisar para absorver a partir de seu sistema digestivo. Beber pelo menos 32 onças de água por dia pode ajudar a aliviar e evitar a constipação. Outros fluidos também pode ser contado para a sua ingestão diária de água , desde que não contenham álcool ou cafeína , que são as duas substâncias diuréticas e pode levar à desidratação .
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Coma probióticos. Seu intestino grosso contém milhões de bactérias que ajudam a digerir a comida que você come. Ambos diarreia e constipação pode ser causada por uma deficiência destes tipos de bactérias . Tomando suplementos probióticos podem ser benéficos em repovoar o intestino com bactérias . Probióticos também são encontrados em muitos tipos de iogurtes , para comer iogurtes com lactobacilos acidophilus ou culturas em si pode ajudar com constipação.