O que comer quando iniciar a dieta de Atkins

As duas primeiras semanas da dieta de Atkins é uma versão mais rigorosa da dieta chamada dieta de indução. Esta parte da dieta é responsável pela perda de peso mais rapidamente no regime alimentar. Alguma da perda é água , mas libras gordas são perdidos assim .
Os primeiros dias são os mais difíceis . Como você quebrar hábitos alimentares que causam dependência e parar de desejar comida , você vai começar a se sentir saudável e enérgico . Esta fase de indução rigorosa deve durar apenas 14 dias e alguns dos alimentos proibidos são adicionados gradualmente volta para a dieta , no final desta fase . Preparação

O passo mais importante na preparação para começar a dieta de Atkins é obter um exame médico . Dr. Atkins recomenda ter verificado a sua tireóide , bem como o ácido úrico , colesterol e triglicérides . Um teste de tolerância à glicose de cinco horas é recomendada , bem como a verificação dos níveis de glicose e insulina .
O que comer durante a indução

A dieta de Atkins permite que você coma tanto quanto você gosta de alimentos permitidos . Mantenha seus deleites favoritos Atkins na mão para tornar mais fácil para permanecer na pista . A duas semanas de dieta de indução inicial permite que 20 g de hidratos de carbono por dia . Todas as carnes são permitidos na sua forma pura . Tenha cuidado com os aditivos e cargas , bem como panificação . Estas são as fontes de hidratos de carbono adicionais . Vegetais de folhas verdes são ilimitadas. Não deixe de conferir o teor de carboidratos de condimentos como molhos para saladas e molhos.

Fat é permitido na dieta. Trata alto teor de gordura , como bacon, manteiga , nozes e alguns queijos são todos livremente permitido.
O que evitar

Obter e usar um contador de carboidratos. Lembre-se, durante a fase de indução apenas 20 g de carboidratos são permitidos. É muito fácil de comer 20 g sem comer todos os alimentos ricos em amido . Como você se move para a fase dois, você vai adicionar carboidratos volta para a dieta em blocos de cinco gm de cada vez, por isso é importante saber quantos carboidratos estão em alimentos que você come .

Açúcar, pão, frutas, legumes e grãos ricos em amido devem ser evitados completamente durante as fases iniciais da dieta. Isto inclui batatas , cenouras, arroz e todos os produtos que contêm farinha de trigo . Produtos preparados são uma fonte oculta de carboidratos na forma de açúcares e farinha. Verifique o rótulo para a contagem de carboidratos de tudo que você come , incluindo condimentos , gomas de mascar e tosse medicamentos.

especialmente preparado Atkins produtos lanchonetes estão disponíveis. Algumas delas são inadequadas para a fase de indução , de modo a verificar os rótulos cuidadosamente.