Como adicionar potássio a uma dieta

Uma dieta rica em potássio pode ajudar a baixar a pressão arterial e reduzir o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. Também pode reduzir o risco de desenvolvimento de osteoporose e de pedras nos rins . A ingestão recomendada de potássio é de 4.700 mg . Ingestão de potássio da população reduziu drasticamente com o aumento do uso de alimentos processados e diminuição da ingestão de frutas e legumes. Instruções
1

Diminuir o consumo de alimentos processados, como frutas e legumes, sopas enlatadas , refeições congeladas e pratos de arroz temperado embalados em lata . Estes alimentos perdem teor de potássio através de extensa processamento.
2

Comer frutas ou vegetais frescos ou congelados . Qualquer fruta ou vegetal é benéfica , mas os mais altos em potássio são folhas de beterraba , batata , tomate, abóbora , suco de laranja e banana. A ingestão diária recomendada é de nove porções , o que pode parecer elevado, mas uma porção é de apenas 1 /2 xícara cozido ou 1 copo cru.
3

Considere o uso de substitutos do sal em vez de sal regular. Isso diminui a ingestão de sódio e aumenta a ingestão de potássio .
4

Coma mais feijão, nozes e sementes. Estes têm , pelo menos, 200 mg de potássio por porção . Tente para uma porção delas por dia.
5

comer laticínios mais baixo teor de gordura . Leite e iogurte tem pelo menos 400 mg de potássio por porção. Apontar para três porções diárias .