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Os Melhores HDL Foods

Uma das melhores maneiras de livrar o corpo de LDL que entopem as artérias ( lipoproteína de baixa densidade ), ou colesterol "ruim" é adicionar alimentos à sua dieta diária , que aumentam os níveis do corpo de colesterol "bom" ou HDL ( lipoproteína de alta densidade ) . Ao remover o colesterol LDL nas paredes das artérias e movendo-o para o fígado para processamento , HDL reduz o risco de doença cardíaca coronária. Adição de alimentos que aumentam HDL à sua dieta diária é um hábito saudável coração. Niacina - Alimentos ricos

A vitamina B3 niacina foi mostrado para aumentar o HDL em pessoas com níveis elevados de colesterol LDL. Enquanto suplemento niacina deve ser sempre monitorada por um médico, existem alimentos que você pode adicionar à sua dieta para ajudar a impulsionar o "bom" colesterol. Os alimentos que são mais alta em niacina por 100 g porções incluem produtos lácteos , amendoim, cereais matinais fortificados , trigo e farelo de aveia e carnes como peru , frango assado e filetes de vitela assadas.
Fibra solúvel

comer pelo menos duas porções de alimentos que contêm fibras solúveis pode elevar o HDL , reduzindo o colesterol total. Você pode encontrar fibras solúveis em grãos integrais , aveia e grãos de aveia , arroz integral, legumes , lentilhas e frutas cítricas, como maçãs e uvas .

Certos óleos de cozinha

Cozinhar óleos ricos em gorduras monoinsaturadas , como óleo de canola e óleo de oliva , especificamente elevar o HDL , enquanto óleos ricos em ômega -3 ácidos graxos , como o óleo de cártamo e girassol, óleo de reduzir o colesterol total. O uso de qualquer um desses óleos em vez de manteiga em preparações alimentícias é um hábito saudável do coração .

Produtos de soja

Incorpore pelo menos duas porções por dia de produtos de soja, como tofu ou tempeh para dar os níveis de HDL no organismo de um impulso. Produtos de soja contêm fibras solúveis e isoflavonas. As isoflavonas agem como hormônios de crescimento humano para elevar naturalmente HDL , enquanto a redução do colesterol LDL.
Raw Onion

Comer metade de uma cebola crua por dia vai aumentar significativamente o HDL . Para tornar isso mais fácil , costeleta ou dados cebola em saladas , atum ou ovos mexidos sem colesterol. Coloque fatias grossas de hambúrgueres magras ou sauté com legumes , usando azeite de oliva.
Moderado de álcool

Embora o consumo de álcool em excesso pode contribuir para doenças do coração e outras doenças , IntelliHealth relatos de que o consumo moderado de um a dois copos de cerveja ou vinho ou por dia vai aumentar o HDL , tanto quanto 10 por cento ao longo do tempo .