Idéias Snack- Atkins Low Carb

A dieta Atkins recomenda que uma dieta rica em proteínas e muito poucos carboidratos para induzir seu corpo a queimar gordura. As fases posteriores da dieta permite mais consumo de carboidratos , mas você ainda vai querer limitar sua ingestão de carboidratos em todas as fases , especialmente quando merendas , para que você não usar o seu loteamento carb diária antes de chegar a suas refeições. Verifique o tamanho das porções para sua fase de Atkins para garantir seus lanches ocupar apenas uma pequena porcentagem de sua cota de carboidratos por dia. Phase One Snacks

A primeira fase permite que você de 12 a 15 gramas de carboidratos líquidos por dia a partir de fontes vegetais, e as contagens de dieta carboidratos líquidos como carboidratos que não são fontes diretas de fibra dietética. Carne e queijo são carb- livre , mas você não quer exagerar-los entre as refeições , e equilibrando -as com legumes é essencial para a saúde . Para uma proteína e veggie lanche de alta potência , tentar desmoronando três fatias de bacon cozido e misturá-lo com uma onça de queijo feta e uma colher de sopa de cebolinha picada . Lave e seque 1/2 xícara de espinafre , em seguida, enrole colheradas da mistura de bacon em folhas de espinafre e comê-los como faria alface wraps em estilo asiático . Este lanche tem 1,5 gramas de carboidratos líquidos , você pode reduzir isso para 0,3 substituindo um picado de ovos, cozido para o feta

Para uma proteína menor , lanche mais leve, com um monte de sabor , execute 1. /4 xícara de brócolis por meio de um processador de alimentos, juntamente com 1/2 colher de sopa. raiz de gengibre em fatias e 1/2 colher de sopa. coentro. Escorra o excesso de líquido e espalhar a massa restante , em 1 /2 xícara de pepinos fatiados. A contagem de carboidratos será 2,15 para o valor total , ou menos, se você substituto folhas de espinafre para o pepino.
Fase dois lanches

fase dois permite até cinco mais carboidratos líquidos a cada semana , por isso usá-los para a sua vantagem , enquanto merendas . Para um lanche da retarda o seu desejo por doces , pique três metades de nozes em pedaços finos e misture-os com 1/4 de xícara de morangos frescos picados. Polvilhe a mistura com canela sem açúcar e para um deleite 4.1- carb.

Para um lanche mais recheio , moer 12 amêndoas em uma pasta com um processador de alimentos , adicionando um pouco de óleo e alguns grãos de sal marinho ( não iodado ) para o sabor. Espalhe a pasta sobre um talo de aipo para um lanche com aproximadamente 3 gramas de carboidratos líquidos .

Não se esqueça de adicionar proteína para seus lanches nas formas livre -carb , também. Praças de queijo Cheddar cobertas com bacon desintegrado estão enchendo e sem açúcar , ou você pode substituir 2 onças de queijo mussarela para pouco mais do que um único carburador .

Fase Três Snacks

fase três abre um mundo totalmente novo de merendas com a adição de legumes e grãos integrais específicas para a sua dieta . Você pode fazer seu próprio lanche bandeja mergulho hummus processando grão de bico (também conhecido como grão de bico ), alho , azeite e suco de limão no liquidificador , em seguida, espalhar o hummus em vegetais fatiados ou usá-lo como um mergulho . Os componentes carb variar de acordo com os vegetais que você escolher , mas limitar-se a apenas 1 colher de sopa ou duas do hummus , já que cada colher de sopa tem pouco menos de 3 gramas de carboidratos .

Inhame também são aceitáveis na fase três, para que fazer-se algumas batatas fritas de inhame cozido no forno por fritar ou assar dedos finos de inhame em seu óleo e temperos favorito. Metade de um inhame cozido tem cerca de 9,6 gramas de carboidratos , para assistir suas porções com cuidado.

Agora que você tem alguns grãos disponíveis , aproveitá-las em seus lanches . Um quarto de xícara de arroz integral cozido é de 10,3 carboidratos líquidos , mas se você frite - lo com ovos , brotos de bambu 1/4 de xícara , 1/4 de xícara de repolho e 1/4 xícara de abobrinha, em seguida, comer apenas metade da porção de cada vez, você vai ter um lanche saudável com proteínas, legumes e grãos com pouco mais de 7 gramas de carboidratos .