Como maximizar resultados com Atkins

Se é para perder peso ou para mudar seus hábitos alimentares para melhor, a dieta pode ser uma tarefa difícil e estressante , especialmente quando se inicia pela primeira vez . A dieta de Atkins , que promove uma baixa ingestão de carboidratos e alta ingestão de proteína, pode ajudar muitos lançar os últimos quilos . Reduza o seu estresse e ter uma experiência mais positiva ao mudar seus hábitos alimentares na dieta de Atkins . Instruções
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Educar-se sobre como ler e interpretar os rótulos nutricionais e listas de ingredientes encontrados nas embalagens dos alimentos . Todos os produtos alimentares de um rótulo aprovado pelo FDA , contendo a quantidade de calorias , gordura, proteína e outros nutrientes que o produto contém . Escolha produtos de baixa em hidratos de carbono de acordo com a fase da dieta Atkins está no momento . Aprender a decifrar rótulos nutricionais também podem ajudar você a escolher alternativas de baixo em carboidratos. Observe o tamanho da dose , como alguns produtos só podem exibir os valores nutricionais para uma parte da comida , em vez de todo o produto.
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Criar um plano de dieta com metas semanais ou mensais , como reduzir a ingestão de hidratos de carbono lentamente , substituindo alimentos ricos em açúcar com alternativas ou iniciar um novo regime de treino . Isso pode ajudar a mantê-lo de se sentir sobrecarregado por todas as mudanças repentinas. Rompendo um objetivo maior , estabelecendo pequenos bons hábitos ao longo do tempo pode ajudar a mantê -lo na pista .
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Verifique se você está comendo calorias suficientes por dia . Use uma calculadora de ingestão calórica para encontrar um objetivo adequado para os limites de calorias diárias , e atualizá-los sempre que o nível de atividade muda. Estes calcular a quantidade de calorias necessárias para manter um peso saudável durante o exercício e pode ser encontrada gratuitamente online. Coma refeições regulares e complementar o seu plano com vitaminas e minerais , tais como comprimidos pílulas de vitamina D para prevenir a desnutrição e as deficiências . Enquanto Atkins só restringe carboidratos , undereating pode causar sérios problemas de saúde ou retardar a perda de peso .
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Aproveite o alimento que você está comendo. Uma maneira de desviar a dieta de Atkins é restringir ou eliminar completamente os alimentos da sucata . Permitindo doces e lanches com moderação ou nos tamanhos das porções conjunto pode ajudar a saciar os desejos , mantendo a ingestão diária de carboidratos de baixo . Compra salgadinhos em quantidades menores ou alternativas que contêm hidratos de carbono mais baixas.
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Introduzindo uma atividade física adequada para a dieta Atkins em sua programação pode ajudar a aumentar a perda de peso e têm benefícios adicionais de saúde, tais como a redução do risco de doença do coração . Programas de alta intensidade como halterofilismo dependem consumo elevado de proteína e deve ser considerada como uma primeira escolha . Esportes de resistência , como corrida deve ser ser evitados, pois promovem o aumento do apetite e necessitam de dietas com grandes quantidades de hidratos de carbono.