Atkins Dietas

A dieta de Atkins é um plano de baixo carboidrato refeição desenvolvido pelo cardiologista Dr. Robert Atkins. As reivindicações da dieta limitando carboidratos e utilizando proteína magra e gorduras saudáveis como sua fonte de energia primária pode ajudar a perder peso. Atkins é composta por quatro fases distintas que ajudam a prepará-lo para as mudanças de estilo de vida saudáveis. Antes de iniciar qualquer plano de dieta , consulte um médico . Fase de Indução

A fase de indução aumenta o seu metabolismo cortando o consumo de carboidratos . A Clínica Mayo observa os limites da fase de indução a ingestão de carboidratos para 20 g por dia. Consuma proteínas magras, como peixe, ovos e aves e gorduras saudáveis como o azeite e nozes. Incluir uma fonte de gordura e proteína com cada refeição . Coma vegetais como brócolis e saladas verdes. Cortar vegetais ricos em amido e abster-se de consumir grãos , frutas , massas , pães, bebidas alcoólicas e produtos de panificação ricos em açúcar . A fase de indução dura duas semanas .
Perda de Peso Continuada

A segunda fase permite adicionar nutritivos, carboidratos de baixo índice glicêmico , como frutas vermelhas, uma ampla variedade de legumes, queijo e nozes como você aprender a sensibilidade do seu corpo de carboidratos. O consumo de hidratos de carbono deve situar-se entre 40 e 60 g por dia . Fique nessa fase até chegar dentro de 5 a 10 quilos de seu peso ideal .
Pré- Manutenção

A fase de pré- manutenção retarda intencionalmente a perda de peso como você aprender a fazer ajustes em sua nova dieta . Bump -se a ingestão de carboidratos por 10 g cada semana até que sua perda de peso pára. Você pode introduzir vegetais ricos em amido , como beterraba, cenoura , batatas brancas, leguminosas como feijão preto e feijão, frutas, como pêssegos e ameixas , juntamente com grãos como cevada e arroz integral.
Lifetime Manutenção

a quarta fase começa quando você chegar ao seu peso ideal e continua contanto que você permanecer na dieta . Atkins aconselha seguinte ao da sua pirâmide alimentar , que salienta consumo de carne e legumes com níveis moderados de frutas. Leve em entre 45 e 100 g de carboidratos por dia , mas, se você se exercita pelo menos uma hora por dia , você pode comer mais carboidratos.
Riscos

O Atkins dieta pode representar riscos para a saúde a longo prazo desconhecidos . Pessoas com doença renal grave e mulheres grávidas ou amamentando não devem seguir a dieta .