Como tratar a dor lombar

Quatro em cada cinco americanos desenvolvem dor lombar. Dor lombar pode ser causada por muitos fatores, tais como tensão, má postura , hérnias discais e uma lesão anterior . Com um pouco de tempo e esforço que pode ser instalado e funcionando sem dor , sem médicos ou prescrições. Coisas que você precisa
Aquecimento pad de bloco de gelo ou saco plástico
Over-the -counter analgésicos
Mostrar Mais instruções
1

Encha um gelo pacote ou saco plástico com gelo e aplicar a sua parte inferior das costas por cinco minutos. O frio vai ajudar a reduzir a dor, inchaço e inflamação.
2

Aqueça a área afetada , tomando um banho ou duche quente . Você também pode usar uma almofada de aquecimento para aliviar sua dor nas costas . O calor aumenta a circulação dilatando os vasos sanguíneos e recebendo nutrientes para as áreas danificadas .
3

Tome um assassino over-the -counter dor para aliviar os sintomas da sua dor lombar.

4

Repita os passos 1 a 3 , alternando calor e gelo a cada hora. Pegue os analgésicos como necessário, mas não se esqueça de manter a dose diária recomendada .
5

Estique a sua volta. Mentira de face para baixo no chão. Pressione as mãos contra o chão e levantar a sua parte superior do corpo se arqueando as costas ligeiramente. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita 10 a 15 vezes . Esta vontade estendeu os músculos das costas e aliviar um monte de dor lombar.
6

Flex seus músculos lombares , obtendo em suas mãos e joelhos e arqueando as costas . Manter essa posição por dez segundos e repita 10 a 15 vezes . Este exercício muitas vezes libera o estresse em sua parte inferior da coluna .