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Como se livrar de ombro Tendinite

Método para eliminar ombro tendinite dor. Coisas que você precisa
pesos Dumbell
tempo
Esforço
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O primeiro passo para a cura de dor no ombro é deixar o resto ombro . Se a junta se sente quente ou queimando , ainda há uma grande quantidade de irritação e você deve usar alternando tratamentos quente /frio de imprensa juntamente com o resto até que o calor /ardente /dor se foi .
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Seu ombro ainda pode doer ou ser rangente ou pop quando você movê-lo , mas não deve se sentir febril ou latejante ou queima , ea maioria da dor aguda deve desaparecer com o repouso.
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neste ponto, você tem que construir seus ombros novamente. Você deve obter um conjunto de pesos variáveis ​​halteres ... você vai estar fazendo LATERAL DUMBELL LEVANTA com tanto peso como você pode fazer e ainda obter pelo menos 15 repetições concluída. Você vai precisar fazer 4-6 sets, pelo menos 15 repetições por série (mas não mais do que 25 repetições ) , em seguida, descansar no dia seguinte.
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Quando você encontrar-se fazendo mais de 20 repetições com o peso , é necessário aumentar o peso novamente até que você pode fazer em torno de 15 e os músculos do ombro sentir trabalhados. Mantenha repetir este ciclo , construindo os pesos de cada vez , você pode fazer mais do que 20-25 repetições por série . Você vai descobrir que com o tempo os músculos e tendões ter recuperado a sua força ea dor desapareceu.
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Considere também a implementação de um regime de flexões , bem como exercícios de remo para trabalhar integralmente os músculos o tronco e ombros, porque isso vai impedir qualquer tipo de problemas nas articulações devido a desequilíbrios na musculatura.
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Se você decidir implementar os outros exercícios , comece devagar e obter seus ombros usado para o movimento. Comece com flexões sobre os joelhos , se necessário , fazer tantas repetições como você pode com a forma adequada ... não saltar ou ir mais rápido , pois isso vai irritar os ombros novamente. Devagar e com cuidado . 4-5 sets todos os dias.