Joelho Exercícios de fortalecimento

Porque o joelho é uma articulação tão importante , é bom fazer exercícios para mantê-lo forte o suficiente para desempenhar as suas funções próprias . Se houver fraqueza muscular em torno do joelho , não haverá muita pressão sobre o joelho . Uma das melhores maneiras de fazer um joelho forte é trabalhar no quadríceps , bem como os tendões , que são os músculos que rodeiam o joelho. Isto irá reduzir o risco de lesão no joelho . Hamstrings

Para fazer exercícios de fortalecimento isquiotibiais , sentar em uma cadeira e colocou os calcanhares apoiados no chão . Seus calcanhares devem ficar estacionária; no entanto você deve usar seus músculos para puxar -lhes as costas . Isso fará com que você sinta a tensão nos isquiotibiais . Este exercício deve ser feito por cerca de 10 segundos e não deve haver 10 repetições feitas. Relaxe por cerca de 3 a 5 segundos entre cada repetição.

Hamstrings pode ser feita mais forte , fazendo outros exercícios também. Um dos exercícios mais eficazes é deitar de barriga para baixo e descansar os dedos do pé direito está no calcanhar do pé esquerdo. Puxe o pé esquerdo em direção a você , mas usar o pé direito de resistir a qualquer movimento . Isto permite a contracção em torno dos tendões e faz a força , de modo que há menos tensão colocado directamente sobre o joelho . Faça este exercício em repetições de 10 para 10 segundos cada , com um 3- segunda quebra no meio.
Quadríceps

sentar em uma cadeira e mantenha as pernas em linha reta de modo que seus pés estão horizontal ao chão. Mantenha os joelhos são retas e flexionar os músculos de suas coxas . Manter os músculos tensos por 10 segundos e depois relaxe durante 3 segundos. Faça este exercício em repetições de 10. Isso vai ajudar a fortalecer a área logo acima da rótula e vai reduzir a pressão colocada sobre o joelho.

Perna levanta também pode ajudar a fortalecer a área do quadríceps em torno de seus joelhos. Deite-se de costas e dobre o seu joelho direito , de modo que cria um ângulo reto. Certifique-se de manter a perna esquerda em linha reta no chão e , em seguida, levantá-lo até que esteja na mesma altura que a outra perna. Mantenha as pernas nesta posição por 3 segundos e , em seguida, abaixe lentamente as pernas ; alterne e repita . Faça isso 10 vezes .

Não tente levantar as duas pernas do chão ao mesmo tempo . Isso faz com que um monte de estresse na região lombar das costas . Embora possa construir os músculos das pernas , costas iria pagar severamente por este exercício. Levante apenas uma perna de cada vez.