Músculos isquiotibiais Exercícios

Os músculos isquiotibiais alinhar a parte de trás das coxas , ajudando-nos a saltar , andar e se mover ao longo do dia . Os tendões trabalham em conjunto com os músculos do quadríceps nas frentes da coxa com movimentos. Este emparelhamento dos músculos acontece em todo o corpo com cada movimento. Segundo a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos , o contrato de isquiotibiais com flexão da perna , enquanto o quadríceps relaxar. Os tendões controlar dobragem e a flexão da perna . Exercitando o isquiotibiais evita lesões e fortalece os músculos para grandes explosões de velocidade durante esportes . Benefícios

trabalho isquiotibiais com o exercício cria tonificados , pernas bem torneadas . Inevitavelmente, você estará trabalhando os glúteos também. Exercícios isquiotibiais também melhorar o poder em suas pernas. Se você é um atleta, você vai ter mais resistência e força explosiva nas pernas de uma paralisação. Se você é apenas uma pessoa normal , um longo vôo de etapas não vai fazer a sua dor de pernas tão mal . Exercícios isquiotibiais também evitar lesões a esses poderosos músculos . Músculos
Prevenção de Lesões

isquiotibiais pode rasgar e tornar-se ferido com inapropriado alongamento. Preparação antes do exercício se torna a chave mais importante para a prevenção de lesões isquiotibiais . Atletas e dançarinos realizar uma série de exercícios de alongamento e aquecimentos a trabalhar lentamente o tendão de preparação antes de exibir as explosões de velocidade para o seu esporte . A Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos afirma que é melhor para evitar lesão no tendão com exercícios adequados . Reabilitar uma lesão no tendão é muito mais difícil do que prevenir um em primeiro lugar.
Básico Exercícios

músculos isquiotibiais exercícios devem ser realizados antes de qualquer exercício , mesmo caminhar. Exercícios básicos envolvem estar em linha reta e curvando-se em direção aos dedos dos pés. Trabalhar os músculos a partir de vários ângulos pode ajudar a fortalecer e aumentar a flexibilidade dos músculos isquiotibiais . Trechos isquiotibiais Sentado envolve espalhar as duas pernas quando estiver sentado. Dobre uma perna , colocando a palma do pé contra o outro na coxa. Incline-se para a frente para os dedos do pé para alongar a parte de trás das pernas.
Proper Form

Qualquer exercício tendão deve ser um controle e movimento medido. Empurrando ou saltando pode resultar em prejuízo para o tendão. É melhor trabalhar os tendões depois de ter aquecido. Jog no lugar, realizar alguns polichinelos ou andar rapidamente por 5 a 10 minutos. Atividade Luz aquece os músculos e recebe o bombeamento do sangue. Ambos fazem até mesmo os músculos tensos mais ágil para o exercício.
Varie as rotinas de treino

Trabalhe seus tendões com uma rotina de exercícios , incluindo ciclismo, corrida , natação ou dança. Todas essas opções proporcionam um treino muito eficaz para os músculos isquiotibiais . Se você escolheu para atingir os tendões para um maior desenvolvimento , pense em como você vai usar esse músculo . Os jogadores de futebol e basquetebol treinar de forma diferente do que o Joe médio. Essas pessoas precisam do poder salto explosivo que desenvolveu isquiotibiais pode oferecer. Provavelmente, você só gostaria de tonificar e fortalecer esses músculos para fitness e movimento mais fácil.

Bolas de estabilidade e exercícios alvo pode fortalecer os tendões . Bolas de estabilidade apoiar o corpo durante a execução de exercícios normais. As funções de esferas para colocar o corpo um pouco fora de equilíbrio, fazendo com que o engajamento de vários grupos musculares para manter o equilíbrio. Exercícios isquiotibiais estático usando pesos também fortalecer os tendões . Incorporar pesos leves para começar e trabalhar gradualmente até mais peso. Veja recursos adicionais para uma variedade de exercícios com pesos e uma bola de estabilidade.