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Exercícios para isquiotibiais Tendinite

resultados isquiotibiais tendinite de pequenas lágrimas no tendão da perna devido a lesão , esforço excessivo ou idade avançada. A maioria dos casos de tendinite no tendão curar dentro de quatro a seis semanas sem a necessidade de cirurgia ou intervenção médica , desde que o paciente se abstém de toda a atividade física desnecessária que aumenta a dor . No entanto, existem alguns exercícios em casa que podem fortalecer o tendão e encurtar o tempo de recuperação . Primeiras 72 horas

Nos três primeiros dias após a lesão no tendão tendão , é melhor abster-se de exercício e se concentrar na formação de gelo , compressão, elevação e descanso das atividades dolorosas. Tentando iniciar um programa de exercícios muito cedo após a lesão pode resultar em tendinite crônica. Medicamentos anti-inflamatórios também podem ajudar a acelerar o tempo de recuperação.
Isquiotibiais Exercícios

Após o período inicial de 72 horas decorrido , é geralmente considerada segura para começar um tendão alongamento e fortalecimento do programa. No entanto , as pessoas devem lembrar-se de evitar a execução , esportes e outras atividades que colocam pressão sobre o tendão , durante pelo menos quatro a seis semanas .

Exercícios para tendinite isquiotibiais são fáceis e não necessitam de muito equipamento do exercício . Os exercícios a seguir podem ajudar a fortalecer o tendão e acelerar o tempo de recuperação :

- isquiotibiais em pé trecho : Com o pé em uma cadeira, em frente magra com as costas e joelho em frente até sentir uma ligeira a moderada em trecho seu joelho ou parte de trás da sua coxa . Segure alongamento por 15 a 20 segundos e repita quatro vezes , alternando as pernas quando terminar. Uma alternativa para o alongamento dos músculos isquiotibiais é dobrar o joelho ligeiramente se manter o joelho reto é muito doloroso

- isquiotibiais trecho sentado : . Inclinar para a frente com uma perna na frente de você . Tente tocar os dedos dos pés e manter joelho e nas costas o mais reto possível . Segurar estiramento de 15 a 20 segundos, e repetir quatro vezes . Alterne as pernas quando terminar

- . Flexora . Para executar a onda isquiotibiais , você vai precisar de uma banda de resistência . Deitada de barriga para baixo , enrole a faixa de resistência em torno de seu tornozelo e com as mãos atrás de você para trás, gradualmente dobrar o joelho em direção a sua volta. Repita 10 a 20 vezes , alternando as pernas .

Se cada trecho se torna dolorosa ou desconfortável , pare imediatamente para evitar agravar ainda mais o tendão.
Aviso

Se você estiver sentindo dor severa que não é aliviada com analgésicos e gelo , você deve consultar o seu médico para saber se injeções de cortisol ou mesmo a cirurgia é necessária.