Como fazer exercícios de canto Joelho

De acordo com informações publicadas no The American Journal of Sports Medicine , lesões no canto do joelho pode ser incapacitante , deixando o paciente incapaz de realizar qualquer coisa, mas os exercícios mais rudimentares em grande parte do processo de reabilitação. Exercícios de joelho após uma lesão no joelho canto são necessariamente de natureza benigna , limitado ao desempenho de amplitude passiva de exercícios de movimento por vários meses. Você pode executar estes exercícios canto joelho sozinho ou com a ajuda de um parceiro com alguns passos simples . Instruções
1

Coloque a mão na parte externa de seu joelho , pressionando levemente para dentro , com cerca de 10 quilos de resistência. Mantenha a mão localizado aqui , proporcionando resistência ao longo de todos estes exercícios . De acordo com informações de Frank Noyes , MD, um cirurgião de joelho operar no Centro Cincinnati Sportsmedicine e Ortopédica em Ohio , isso é necessário para proteger a estrutura do joelho após uma lesão no joelho canto .
2

Realize uma curva joelho simples , chegando por baixo da perna com a outra mão e puxando a perna para cima em direção ao peito , tanto quanto você puder. Parar e reverter , se você sentir dores agudas ou facadas, ou qualquer outra coisa ao lado leve desconforto alongamento. Mova-se lentamente ao longo do exercício, o alongamento na posição de pico de 10 a 15 segundos durante cada repetição e repetir toda a broca de 10 a 15 vezes no total para manter a flexibilidade na articulação , enquanto você está se recuperando de cirurgia.

3

realizar rotações passiva do joelho , dobrando o joelho para que a perna lesionada está em um ângulo de 45 graus com o seu apartamento pé sobre a cama ou qualquer outra superfície plana. Mantendo sua perna no mesmo ângulo ao longo , gire para fora na altura do joelho e do quadril , tentando tocar o seu dedinho do pé ea parte externa de seu joelho para a cama. Pare quando você se sentir mais do que o desconforto moderado e direcções inversas , tentando tocar a parte interna do seu joelho para a outra perna e seu dedão do pé da cama. Continue balançando a perna para trás e lentamente por 10 a 20 repetições para melhorar o fluxo de sangue e manter a flexibilidade na articulação.