Como prevenir a incontinência urinária

incontinência urinária é uma condição que causa vazamentos de urina incontroláveis . Esta condição, que é muito mais comum entre as mulheres, pode ser frustrante e embaraçoso. No entanto , há uma variedade de maneiras para prevenir a incontinência urinária de ocorrência. Leia mais para aprender como prevenir a incontinência urinária. Instruções
Executar os exercícios de Kegel para Prevenir Incontinência Urinária
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Prática fortalecer os músculos pélvicos com exercícios de Kegel . Os exercícios de Kegel ensinar as mulheres a contrair alternadamente e relaxar os músculos do períneo , que controlam a micção.
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Localize os músculos corretos . Finja que você está urinando e , em seguida, tentar parar o fluxo de urina . Os músculos que iria parar o fluxo são os corretos .
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relaxar as costas , abdômen e coxa músculos. Isso ajudará você a se concentrar sobre os músculos perineais durante a execução de movimentos de Kegel .
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Sente-se com os joelhos juntos. Aperte os músculos perineais e mantenha a constrição de três a quatro segundos.
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Relaxe os músculos por mais três a quatro segundos .
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Repita o processo quantas vezes como você pode.
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Pratique até que você pode fazer seu exercícios de Kegel por cinco minutos a cada dia.
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aumentar o seu tempo apertar a oito segundos, quando os três a quatro segunda prende -se fácil de fazer.
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Aguarde os resultados do controlo da bexiga. Pode levar até 10 semanas para ver os resultados completos de seus esforços.
Assista a ingestão de líquidos
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Evite beber grandes quantidades de líquidos de uma só vez . Beba água constantemente durante todo o dia , ao invés de engolir muito quando você ficar desidratado.
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água Sip durante seus treinos. A desidratação pode causar-lhe a beber demais , rápido demais. Isso coloca uma pressão sobre a bexiga .
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Beber álcool e cafeína com moderação. Tanto a cafeína eo álcool estimulam a produção de urina. O uso excessivo de qualquer um também pode levar a um enfraquecimento dos músculos que controlam a bexiga.
Ouvir o seu corpo
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urinar quando você sentir vontade de ir. Segurando-o muito tempo pode enfraquecer a sua bexiga e levar a perda de urina .
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Dê uma caminhada ou praticar técnicas de respiração controlada quando você está realmente estressado. O estresse pode levar à incontinência , então qualquer coisa que reduz o seu nível de estresse vai ajudar a prevenir a incontinência .
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Consulte o seu médico se urinar se torna mais freqüente ou dolorosa. Infecções do trato urinário não tratada pode levar à incontinência .
Permanecer saudável
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Pare de fumar. Fumantes são mais propensos a desenvolver incontinência urinária do que os não -fumantes .
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emagrecer. As mulheres com sobrepeso pode ajudar a prevenir a incontinência por derramar algumas libras. Perder peso reduz a pressão sobre os músculos que controlam a bexiga de uma mulher.
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Comer a abundância de alimentos ricos em fibras . Prisão de ventre pode fazer incontinência urinária pior.