Como lidar com a prisão de ventre Problemas

maioria das pessoas experimentam prisão de ventre em algum momento , e de acordo com o National Digestive Diseases Information Clearinghouse , a maioria dos casos de constipação estão relacionadas a comer os alimentos errados . Embora a maioria dos casos de constipação são leves e temporários, algumas pessoas acham que eles são muito mais sensíveis do que outros. Essas pessoas precisam ir a milha extra para prevenir a constipação por várias mudanças de estilo de vida . Instruções
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Adicionar fibras à sua dieta , em forma de frutas e vegetais frescos e cereais integrais . Apesar de fibra geralmente facilita a passagem das fezes , você precisa estar ciente de que o excesso de fibras também pode causar constipação - por isso não exagere. O NDDIC recomenda ficar de 20 a 35 gramas por dia .
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Beba pelo menos 8 copos de água por dia . Se você não está suficientemente hidratado, suas fezes podem endurecer.
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Mantenha o controle de quais os alimentos que normalmente resultam em prisão de ventre, e evitar esses alimentos. Todo mundo é diferente , mas certos alimentos , como o queijo , são culpados muito comuns.
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Obtenha mais exercício. Embora esta é normalmente uma causa da constipação em idosos , o exercício estimula o peristaltismo - as contrações intestinais rítmicas que se movem as coisas ao longo de seu aparelho digestivo - para que todos possam se beneficiar potencialmente