Como impedir que um entorse

A melhor maneira de evitar uma entorse muscular é estar em boa condição física , alerta e consciente de seu entorno. Infelizmente, isso nem sempre é possível. Você pode estar se recuperando de uma doença, muito sono de um longo dia de trabalho ou em um lugar desconhecido - e, portanto, propenso a erros ou acidentes. Os trabalhos sobre as variáveis que podem afetar , e evitar lesões desnecessárias . Coisas que você precisa referências imagem fitness
cotovelo, punho, tornozelo ou costas apoia ou suspensórios
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proteger-se
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Conheça o seu fraco local . Pulso ou no tornozelo dor Recorrente, um ombro que é muitas vezes ferida ou um "mau" indicam volta de áreas de risco . Não se esqueça de alongar os músculos antes de praticar esportes ou a prática de atividade rigorosa .
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Use envoltórios , apóia ou chaves para proteção durante o exercício.
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Iniciar um regime de todo o corpo de alongamento para melhorar o tônus muscular e flexibilidade. Leia um livro como " Alongamento e Flexibilidade " para obter instruções passo a passos e outras informações ( ver Recursos abaixo) .
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Fortalecer os músculos do núcleo para evitar volta entorses e melhorar o equilíbrio . Um exercício fácil é descrito em " The Core Program " ( ver Recursos abaixo) .
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ver um quiroprático e massagista ou acupunturista para regular " tune-ups . " Músculos ajuda , mantendo a coluna vertebral alinhada , melhorando a circulação sanguínea e ajudando a curar quaisquer ferimentos .
Proteção de seu ambiente
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Cortar o risco de entorses no trabalho repensando seu espaço de trabalho . Organizar para a facilidade e eficiência do movimento.
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Comprar casa ergonômico e mobiliário de escritório. Quando seu corpo está devidamente alinhados , os músculos permanecem flexíveis e funcionam corretamente.
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Use fita antiderrapante ou tapetes sobre calçadas escorregadias perto banheiras , piscinas e escadas.
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Reorganizar áreas de armazenamento ou armários de cozinha , de modo que nenhum levantamento sobrecarga repetitiva ou pesado é necessária. A entorse pode ser causada pelo simples levantamento de pratos pesados ou panelas.
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Prática consciência no banco de trás . Se você chegar em torno do assento do motorista de um carro para levantar algo pesado do banco de trás ( como um saco de mantimentos ) , você se coloca em risco de entorse.