Como fazer exercícios de equilíbrio para aliviar a dor Pé

Mais menores pé e tornozelo entorses vai curar por conta própria, mas algumas pessoas são propensas a entorses repetidas e fraqueza contínua do tornozelo e dor. Simples exercícios de equilíbrio , se eles são feitos regularmente, pode percorrer um longo caminho no sentido de aliviar a dor e prevenir problemas de longo prazo. Instruções
1

Comece exercícios de equilíbrio em pé em uma entrada. Segure-se no batente da porta muito levemente para que você não perder o equilíbrio . Se você pode equilibrar desta forma facilmente por 60 segundos , você está pronto para passar para exercícios de equilíbrio mais avançados.
2

fazer um simples levantar a perna para a frente , levantando uma perna a poucos centímetros do chão e mantendo-a por cinco segundos. Repita a levantar a perna , pelo menos cinco vezes. Repita com a outra perna. Segure na parede ou uma mesa muito levemente para o equilíbrio , se você precisa .
3

Estar ao lado de uma parede e pegue o seu tornozelo direito com a mão direita enquanto se equilibra no outro pé . Mantenha a posição por alguns segundos, e mudar para o outro tornozelo. Uma vez que você pode equilibrar bem, tentar fazer o exercício sem segurar em , ou apenas tocar a parede com cuidado , se você precisa . Se você se sentir mais confortável com as mãos na frente de você , faça o exercício com uma bancada , cadeira ou mesa.
4

Balanço com o pé ferido e mantenha os braços para o lado para 60 segundos , em seguida, mantenha os braços sobre o peito e segure por 60 segundos. Repita os dois exercícios com os olhos fechados , segurando por 60 segundos. Você seis repetições de cada exercício a cada dia.