Como escalar com uma lesão no tornozelo

lesões de tornozelo , de entorses aos tendões puxado , pode fazer apenas andando difícil. Escalada pode ser doloroso e fazer a lesão pior se você não fizer isso corretamente. Tratar a lesão no tornozelo antes de tentar subir as escadas , uma colina ou uma montanha. Instruções
1

começar o tratamento para a lesão no tornozelo imediatamente. Consulte um médico e obter um raio- x , para determinar se o tornozelo está torcido ou quebrado. O tratamento imediato para a lesão vai incluir a elevação do pé para reduzir o inchaço, dor medicação ou over-the -counter medicamentos anti-inflamatórios e repouso.
2

Enrole a pé e tornozelo. Embrulho mantém estável lesão quando você anda, e reduz a dor . Siga as ordens do seu médico. A maioria dos médicos recomendam desembrulhar o pé por períodos de modo a que a circulação não é impedida . Verifique se o seu pé e tornozelo são envolvidos quando você está pronto para subir .
3

Suba pelo líder fora com o seu bem, ou sem ferimentos , pé. Sempre coloque o pé bom primeiro nas subidas para reduzir a pressão sobre a sua perna e tornozelo. Quando descer escadas , uma colina ou uma montanha, sempre colocar o seu mau pé no chão primeiro. Isso ajuda você a controlar os movimentos e coloca menos pressão sobre a sua lesão . Lembre-se que se é bom e se é ruim.