Como evitar uma entorse no joelho

O joelho é uma das articulações maioria propensos a lesões no corpo humano . A participação em esportes , o trabalho que envolve a elevação e transporte e até mesmo escorrega e cai tudo pode resultar em entorses de joelho. Qualquer alongamento ou ruptura de ligamentos do joelho é considerada como uma entorse do joelho . Felizmente, existem algumas coisas que você pode fazer para evitar entorses de joelho. Instruções
um

Realize alongamentos e exercícios de força de construção que têm como alvo os isquiotibiais e quadríceps para fazer seu joelho mais forte e mais flexível.
2

Manter um peso saudável . Estar acima do peso pode colocar estresse e tensão indevida sobre os joelhos , tornando-os mais suscetíveis a entorses . Manter um peso saudável ajuda a evitar entorses de joelho.
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Use calçados adequados. Muita tensão pode ser tomado de joelhos pelo uso de calçados que tem apoio e conforto adequado. Use sempre o calçado adequado para qualquer atividade que você está participando polegadas
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evitar escorregões ou quedas que podem resultar em uma entorse no joelho. Remova todos os riscos de tropeçar em torno de sua casa e limpar todos os derramamentos ou áreas úmidas que podem causar um acidente potencial.
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Verifique se todos os equipamentos estão em bom estado, antes de participar de qualquer atividade esportiva. Por exemplo , certifique- se de que seus tênis são equipadas com cunhas se você estiver jogando futebol, ou certificar-se que as ligações estão firmes e seguras quando você está esquiando .