Como aliviar a dor de pulso de digitação

A lesão por esforço repetitivo (LER) pode ser causada por uma atividade que requer o uso de suas mãos em um movimento que é repetitivo como a digitação , o uso de ferramentas manuais , levantar ou jogar jogos de vídeo . Sofrendo de dor de punho e mão pode afetar a forma como uma pessoa trabalha e joga. Se você já sofre de dor no punho , tomar algumas medidas simples para diminuir o desconforto e sofrimento. Coisas que você precisa
apoio de pulso
ergonómicos de trabalho
Ice
Exercício bola ou aperto strengthener
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LER pode ser tratada com vários métodos . A primeira das quais é comumente referido como RICE: repouso, gelo, compressão e elevação . Ao longo de seu dia reserve um tempo para descansar o pulso , coloque gelo no (20 minutos a uma hora ) , use uma atadura ou cinta projetado especificamente para as LER , e elevar o pulso para um nível acima de sua posição normal para incentivar diminuiu o inchaço.
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Avalie a sua estação de trabalho para se certificar de que é adequado para um doente dor no pulso. Se possível, use um teclado e mouse ergonômico , posicione o assento a uma altura adequada para que seus pulsos não estão descansando abaixo do teclado , use um relógio de resto , se você encontrar seus pulsos estão tocando sua mesa durante a digitação , e praticar hábitos de digitação apropriadas ( usar linhas em casa , use uma leve pressão sobre as teclas , etc.)
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Tire um tempo longe do teclado . A cada 30 minutos , esticar as mãos, braços e dedos, e até mesmo levantar-se e andar por aí , se possível ( para promover a saúde total do corpo ) .
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Consulte um médico. Muitas vezes, o seu médico poderá prescrever uma cinta de pulso ou dispositivo ergonômico para aliviar seu desconforto. Muitos médicos também irá prescrever AINEs e analgésicos . Siga as instruções do seu médico para obter os melhores resultados.