Amplitude de movimento exercícios para o pulso

Pulsos desempenham uma função importante na vida. Sem pulsos a mão não conseguia se mover. Coisas cotidianas como acenando , escrita e amarrar sapatos seria impossível. Pulsos são uma complicada rede de ossos, nervos , tendões e ligamentos . Um pulso pode tornar-se ferido por quebrar os ossos , puxando os músculos , ou por uma entorse simples. Após a imobilização , os pulsos podem tornar-se duro. Trabalhando em amplitude de movimento exercícios ajuda a restaurar esta flexibilidade perdida. Aperta

Segure uma bola de tênis ou bola de borracha e apertar tão duro como você pode. Segure o aperto por 5 segundos e depois solte. Repita este 12 a 15 vezes. Alterne os lados.
Alongamento

Dobre o punho em uma direção até pouco antes de começar a doer. Desembarace-se um fio de cabelo . Estique o pulso em outra direção. Faça isso até que um círculo completo foi alcançado. Trabalhar até 2 minutos para este exercício de cada lado. Repita o exercício 3-4 vezes por dia.
Wrist Cordões

Segure um 6 oz lata de massa de tomate . Flexionar o pulso e para trás de 15 a 20 vezes . Alterne as mãos e exercer o outro pulso .
Pulso Extensão estiramento

Segure o braço para fora na frente de você . Dobre o punho para cima de modo que os dedos estão apontando para o teto. Use a outra mão e puxar a mão ligeiramente curvado para trás . Não puxe com tanta força que você machucar seu pulso. A atração é apenas uma leve pressão . Mantenha a posição por 8 a 10 segundos . Repita o exercício dez vezes . Alterne os lados.
Flexão do punho estiramento

Segure o braço a partir de você . Dobre o punho para baixo de modo que os dedos estão apontando para o chão. Use a outra mão para puxar a mão dobrada para trás . Mantenha a posição por 8 a 10 segundos . Repita dez vezes e , em seguida, mudar de lado .

Extensões de pulso

Coloque seu braço em cima de uma mesa com a mão pendurada para fora da borda . Segure um peso de 1 libra. Aponte a palma da mão para baixo. Levante a mão para cima. Mantenha a posição por 8 a 10 segundos , em seguida, mais baixos. Faça até 30 vezes .

Pulso flexões

Coloque seu braço em uma mesa com a mão fora da borda. Segure um 1 £ pesar e vire a palma da mão para cima. Levante a mão para cima. Mantenha a posição por 8 a 10 segundos , em seguida, baixar a mão . Faça até 30 vezes .