Entorse de tornozelo Tratamentos

A entorse no tornozelo pode ocorrer se você terra dura do lado de fora do seu pé e ele rola para fora e trechos e rasga seus ligamentos . A entorse é classificado de acordo com o dano causado aos ligamentos . Grau 1 é o mínimo dano com apenas algumas lágrimas microscópicas. Grau 2 é danos moderados , com lágrimas da maioria das fibras de colágeno. Grau 3 é uma ruptura completa do ligamento seu que provoca danos severos . Ice

Aplique um saco de gelo para o seu tornozelo torcido para ajudar a aliviar a dor e reduzir o inchaço. Coloque o gelo em um saco plástico e cubra-o com uma toalha para proteger a pele do seu tornozelo de congelamento. Aplique o gelo por 20 minutos a uma hora , de 3 a 5 vezes por dia durante três dias seguintes a sua lesão. Deixe o gelo fora por pelo menos uma hora e meia depois de cada aplicação para circulação volta ao normal em seu pé e tornozelo .
Tape

Tape seu tornozelo para proteger lo de novas lesões e reduzir o inchaço. Use uma bandagem elástica e envolvê-la a partir de seus dedos do pé até o meio da panturrilha. Aplique pressão uniforme como você enrolar . Não enrole a perna com muita força ou você pode impedir a circulação. Remova a fita se os dedos dos pés começam a sentir frio ou ter uma cor azul tingido . Uma chave de tornozelo também pode ser usado para a proteção quando você está se recuperando e, como prevenção contra entorses futuras.
Exercícios

Exercite seu tornozelo para recuperar a sua gama de movimento e equilíbrio. Fazer alongamentos da panturrilha e trechos de calcanhar para soltar os músculos tensos . Faça estes alongamentos cinco a sete dias por semana, enquanto se recuperava e prossegui-los depois de cada treino . Realize exercícios de fortalecimento do tornozelo cinco a sete dias por semana. Estes incluem frente de exercícios shin onde você coloca seu apartamento pé no chão e pressione o lado de fora do seu pé contra uma parede por três segundos. Exercícios shin Inner implica colocar os pés no chão e empurrar os lados de seus pés um no outro e segurando por três segundos.

Exercícios de equilíbrio também deve ser realizado até que você pode estar no seu pé ferido por quatro segundos com os braços cruzados na frente do peito e os olhos fechados. Se você não pode manter o seu equilíbrio , continue praticando este exercício até que você possa mantê-lo estável durante quatro segundos. É importante para você ter o seu equilíbrio de volta ao normal antes de retomar a atividade vigorosa ou você corre o risco de outra entorse.