Como tratar um tornozelo torcido at Home

tratar uma torção no tornozelo em casa - Principais atletas recomendamos os seguintes métodos para o tratamento de uma entorse no tornozelo na nota home.Please que é recomendável que você consulte um médico se você não está certo se o seu tornozelo está quebrado ou torcido. Instruções
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Depois de torcer o tornozelo é recomendável que você aplicar pressão sobre ele até que você chegar em casa. Amarre seu cadarço apertado e tentar elevá-lo a reduzir o inchaço. Este é só até você chegar ao seu lugar de descanso .
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Uma vez que você chegar ao seu lugar de descanso , você precisa aplicar 30 minutos de calor , em seguida, 30 minutos de ( blocos de gelo ) frio para as próximas 12 horas . Este é um momento crucial para o tratamento de um entorse do tornozelo em casa, você pode reduzir o inchaço mais aqui.
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Dependendo da gravidade da entorse você deve começar a movê-lo dentro 24-72 horas . 24 para uma entorse menor e 72 para um severo . Mesmo que o seu deitado na cama é recomendável que você mover o tornozelo em círculos , mova os dedos dos pés em direção ao seu queixo , tanto quanto você pode ir para a frente , em seguida, apontar os dedos dos pés . Você deve continuar este por 10 minutos a cada 2-3 horas . O método mais recomendável para o tratamento de uma torção no tornozelo é para movê-lo tão frequentemente quanto possível .
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Quando você chegar a um ponto onde você pode andar , é altamente recomendado que você fique em pé por 10 -15 minutos a cada 3-4 horas . Se andar ainda não é confortável para tentar colocar os sapatos e andar em uma piscina . Isto permite-lhe mover-se quando o seu corpo é mais leve do que o normal (float efeito).

Chegar a um ponto onde você pode mover-se rapidamente ou correr em uma piscina antes de tentá-lo em terra. Isso impede que você transformar uma lesão no tornozelo que é fraca. A última coisa que quero fazer é voltar a tratar uma torção no tornozelo de novo!