Como cuidar de um tornozelo torcido

Há muitas maneiras que se pode rasgar ou esticar os ligamentos do tornozelo , fazendo-a ser torcido. Tornozelos torcidos são mais comumente causadas durante as atividades esportivas, mas também pode ser causada por tropeçar em uma área aproximada durante a caminhada. Se uma entorse no tornozelo não é devidamente tratada após o acidente ocorre , outros problemas médicos pode persistir . A melhor maneira de recuperar é descansar e não colocar ainda mais pressão sobre os ligamentos. Além disso, é útil para realizar exercícios de alongamento adequados uma vez que o inchaço vai para baixo e você já não sente dor. Coisas que você precisa
saco de plástico de gelo ou compressa de gelo
Bandage
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Saia de cima de seus pés imediatamente após ter torcido o tornozelo . Não continue a tentar caminhar normalmente. Se você estiver em uma área onde há um treinador ou médico disponível, como trabalho, escola ou academia, ter alguém ajudá-lo a chegar até eles imediatamente. Para entorses graves , o médico pode aconselhá-lo a usar uma cinta perna ou usar muletas .
2

Ice o tornozelo inchado o mais rápido possível por 15 a 20 minutos. Congele o tornozelo três a cinco vezes por dia, durante até 72 horas ou até que o inchaço é completamente reduzida . Nunca congelar a área por muito tempo, e se certificar de que sua perna é elevada quando você está congelando seu tornozelo .
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Enrole uma bandagem elástica ou gaze em volta de todo o tornozelo e menor bezerro para ajudar a reduzir o inchaço. Use a bandagem até que o inchaço desapareceu. Não cometa o envoltório muito apertado. Certifique-se de soltar o curativo um pouco se o seu tornozelo começa a sentir mais frio.
4

Elevate e descansar o tornozelo durante dois a três dias. Quando dormir à noite se certificar de que seu tornozelo está apoiado com um travesseiro ou cobertor. Certifique-se de não adicionar qualquer pressão sobre o tornozelo durante este período.
5

Recupere o seu movimento do tornozelo através da realização de exercícios de curta duração uma vez que seu tornozelo se sente curado. Mova o pé para trás e para frente ao mesmo tempo que estabelece , com sua cura no chão. Realizar um alongamento da panturrilha , colocando no topo da parte de seu pé ferido em uma parede e empurrar o resto do seu corpo para trás, enquanto a aplicação de pressão para sua cura , tornozelo e panturrilha.