Quanto tempo faz uma torção no tornozelo Leve para curar

? O tornozelo é um importante conjunto de suporte de peso do corpo, uma vez que suporta o peso do corpo inteiro e é fundamental para estar tanto tempo parado e durante o movimento. A entorse ocorre quando os ligamentos que cercam a articulação são esticados para além da faixa de normalidade ou lágrima. Consulte o seu médico imediatamente se você suspeitar de uma entorse, como ignorando sua lesão ou não tratá-la corretamente pode esticar um período de três a quatro meses de recuperação em um ano ou mais. Definição de um entorse

A entorse é definido como um rasgo parcial ou completo de um ou mais ligamentos que unem os ossos do pé e tornozelo juntos . Entorses causar inchaço e hematomas e resultar em instabilidade do tornozelo. Como a maioria dos entorses são causadas pelo tornozelo rolando para o exterior , entorses envolvem, tipicamente, o ligamento talofibular anterior ( ATFL ) ou o ligamento calcaneofibular ( CFL ) do lado de fora do tornozelo . O nível de lesões devido a entorse varia em gravidade e é classificada como primária , secundária ou terciária (grau 1 , 2 ou 3).
Grau 1 Entorse

a entorse de grau 1 geralmente requer apenas uma ou duas semanas de tempo de recuperação , pois não há lesão mínima para ligamentos. O tratamento imediato com gelo , elevação do pé acima do seu coração e de compressão com uma atadura para apoiar a articulação é geralmente suficiente . Você vai experimentar inchaço e dor menor com algum inchaço e ternura. A imobilização ou de moldagem não é necessário . A amplitude de movimento , alongamento suave , fortalecimento e amplitude de movimento exercícios irá ajudá-lo de volta para a funcionalidade completa em pouco tempo.
Grau 2 Entorse

Estatisticamente , grau 2 entorses são as mais comuns . Lesão não é classificado como grave, mas pode , se não for tratada rapidamente , causar sérios problemas. A amplitude de movimento e estabilidade são moderadamente reduzida. Após o exame, a maioria dos médicos irá prescrever talas por algumas semanas para imobilizar e apoiar a articulação. Fisioterapia para alongar e fortalecer os ligamentos geralmente segue . A maioria de grau 2 entorses levar de quatro a seis semanas para cicatrizar.
Grau 3 Entorse

A entorse de grau 3 é a lesão mais grave, com o maior tempo de cura /recuperação. Uma entorse dessa gravidade pode levar facilmente 8 a 12 semanas ou até mais para cicatrizar completamente . Médicos geralmente imobilizar a articulação e prescrever a terapia física , assim como com uma entorse de grau 2 . No entanto , o período de imobilização é mais longo , como é o programa de fisioterapia . Se pouco ou nenhum progresso é feito com a terapia , a reparação cirúrgica da lágrima pode ser o próximo passo .

Exercícios para acelerar a recuperação

Pergunte ao seu médico quando tiver curado o suficiente para começar a se exercitar , então começar a fazer os seguintes exercícios :

Dorsiflexão é um dos primeiros exercícios geralmente prescritos , e leva o pé para trás e para a frente através da sua gama completa de movimento. Descanse sua perna em uma superfície plana com o joelho travado e mantenha as posições estendidos e flexionados por 10-15 segundos cada. Repita 10 vezes .

Escrevendo o alfabeto com os dedos dos pés é outro exercício comum. Sente-se em um banquinho alto, então seu pé limpa o chão. Escreva as letras do alfabeto usando seu dedão do pé. Repita duas vezes.

O saldo single-leg fortalece e ativa glúteos e ajuda a recuperar a estabilidade inferior da perna . Estar ao lado de uma cadeira resistente usando a mão oposta a sua lesão no tornozelo . Shift seu peso para o pé ferido e segure por 15 segundos. Repita 10 vezes .

Fortalecer o tornozelo e manter a flexibilidade em suas panturrilhas com o aumento da panturrilha sentado. Comece por sentar em uma cadeira com o pé plano afetada no chão. Levante o calcanhar tão alto quanto você pode ( para os dedos do pé ) e segure por 10 segundos. Solte e repita 10 vezes .