Passos para tratar uma entorse no tornozelo seguindo o método RICE

Dependendo da gravidade da lesão, uma entorse de tornozelo pode exigir de seis semanas a vários meses para cicatrizar completamente . No entanto , usando o R.I.C.E. método de imediato, é possível minimizar os danos da entorse. Siga estes passos imediatamente após uma entorse de tornozelo para obter-se de volta em seus pés o mais rápido possível . O R.I.C.E. Método

RICE é um acrônimo que significa repouso, gelo , compressão e elevação . O R.I.C.E. método é o curso de ação recomendado durante as primeiras 24 horas após uma entorse de tornozelo . Usando esse método , você pode minimizar o inchaço e tempo de cicatrização , além de diminuir o risco de danos a longo prazo a partir de sua entorse de tornozelo.

Resto significa ficar fora da entorse no tornozelo , tanto quanto possível , especialmente durante as primeiras 24 horas . Você não deve colocar peso sobre o tornozelo. Se você deve mover-se , use uma muleta ou outro dispositivo de suporte. Para primeiro e segundo graus entorses , a dor provavelmente será um incentivo suficiente para ficar fora do tornozelo. No entanto, com entorse de terceiro grau mais graves , o rompimento dos nervos ao redor da ferida , muitas vezes significa que a dor aguda dá lugar a dormência . Não se iluda pensando que a lesão não fez dano real.

Gelo deve ser aplicado no local da entorse de diminuir a inflamação e inchaço. Enrole o gelo em um bloco de gelo ou toalhas, em seguida, aplicar a entorse. Não aplique gelo diretamente sobre a pele . É aconselhável consultar um médico após sofrer uma entorse , ela vai definir um cronograma para a aplicação do gelo. Se você não ver um médico , uma programação comumente recomendado para aplicação de gelo é a cada duas horas , durante 20 minutos cada sessão para as primeiras 48 a 72 horas depois de sofrer o entorse.

A compressão reduz o sangramento e inchaço da contusão no tornozelo torcido. Ela também fornece suporte à articulação enfraquecida. Use uma ampla , firme, bandagem elástica , como uma atadura , ao redor do tornozelo e parte inferior da perna . Tenha cuidado para não quebrar o tornozelo com tanta força que você cortar a circulação .

Elevação é a etapa final do RICE método de tratamento de uma entorse no tornozelo . Aumentando o tornozelo acima do nível do coração também vai reduzir o inchaço e inflamação , juntamente com gelo e a compressão . Elevation pode ocorrer enquanto estiver sentado ou deitado .
Tratamento Após as primeiras 72 horas

Você deve idealmente continuar o RICE Método para até 72 horas após uma entorse . Depois disso , se os restos de inchamento , alternativo embebendo o tornozelo em frio , depois com água quente durante um a dois minutos a uma hora . O uso a longo prazo do R.I.C.E. método pode impedir processo de cura natural do corpo . Este é também o momento de começar o exercício muito leve para recuperar o uso do tornozelo

Se melhoria não começa a ocorrer dentro de 72 horas ( redução da dor e inchaço ), você deve consultar um médico ; . Seu tornozelo torcido pode realmente ser uma fratura. Além disso, entorses de tornozelo não tratada pode levar à instabilidade crônica do tornozelo , uma condição onde o tornozelo espontaneamente " abre caminho " por causa de tendões e ligamentos enfraquecidos. Instabilidade crônica do tornozelo pode exigir cirurgia para restaurar a função articular completa.