Exercícios para pulso Entorses

Se você tem um pulso torcido , a primeira coisa que seu médico irá recomendar é repouso e tratamento , incluindo gelo e calor terapia completa. Espere para começar os exercícios de pulso até sua lesão tem cicatrizado completamente . Basicamente, existem duas formas de exercícios de pulso --- alongamento e fortalecimento . Comece sua rotina de alongamento , quando você já não tem dor aguda em seus pulsos , seguido de uma rotina de fortalecimento ao esticar a área afetada não causa dor. Alongamento

acordo com a Universidade de Medicina Esportiva , esticando seus pulsos pode ajudar na cura de entorses . Um exercício de alongamento comum é conhecido como a "faixa de pulso do movimento" exercício. Ele é feito em três partes. Para começar , segure o braço para fora e dobre o punho para a frente. Não se esforce ou empurrão de seu pulso. Segure por cinco segundos e trazê-lo de volta lentamente. Faça três séries de 10 repetições . Em seguida, dobre o punho para trás, seguindo o mesmo procedimento , e fazer três séries de 10 movimentos. Em seguida, faça um exercício de lado-a- lado , dobrando seu pulso suavemente para a esquerda a partir da posição inicial , mantendo durante cinco segundos , em seguida, dobrando-o para a direita, segurando novamente por cinco segundos. Faça três séries de 10 repetições .

Outro exercício útil é " o trecho pulso. " Para começar, segurar sua mão com os dedos soltos e descontraídos e a palma virada para baixo. Dobre o punho para a frente, de modo que os dedos apontando para baixo, em seguida, pega a parte de trás da palma da mão com a outra mão e aplique uma leve pressão para o seu polegar e os dedos , empurrando-os mais para baixo . Mantenha a posição por 15 a 30 segundos . Retorne à posição inicial e dobrar o punho para trás, de modo que a palma da mão está virada para fora, na posição de "stop" . Agora, use a outra mão para aplicar pressão suave para os dedos para empurrá-los mais longe para trás, e segure por 15 a 30 segundos . Repita todo o processo três vezes. Como sua flexibilidade melhora , aumentar gradualmente a pressão do outro lado .

Terminar com o que é conhecido como a " extensão do punho e flexão trecho . " Fique em uma mesa com as palmas das mãos e dedos totalmente apoiados em sua superfície e os cotovelos em linha reta. Gentilmente inclinar o corpo para frente , mantendo os cotovelos em linha reta , de modo que um pouco de pressão cai sobre seus pulsos. Mantenha essa posição por 15 a 30 segundos e depois relaxe. Agora, inverta a posição de suas mãos em cima da mesa , de modo que a palma da mão está voltada para cima e os dedos estão apontando em direção a seu corpo. Gentilmente inclinar o seu corpo para longe da mesa e segure por 15 a 30 segundos . Repita todo o conjunto de três vezes.
Fortalecimento

O primeiro exercício de fortalecimento é um movimento " a flexão do punho ." De acordo com o Sistema de Saúde da Universidade de Michigan, estes exercícios de fortalecimento pulso só deve ser realizada quando você quer sem sentir dor já a partir de exercícios de alongamento , ou a dor é em um mínimo .

Comece segurando um martelo ou uma lata de sopa selado em sua mão. Com a palma da mão voltada para cima e sua mão reta, dobrar o punho para cima , tanto quanto você puder, segure por um segundo, em seguida, retornar à posição inicial . Faça três séries de 10 repetições , e evitar movimentos rápidos ou bruscos .

A " extensão do punho " é um exercício de reforço semelhante --- a única diferença é que você mantenha o peso com a palma virada para baixo, e desta posição levantar seu punho para cima. Siga exatamente o mesmo procedimento com o exercício " flexão do punho " , e, novamente, fazer três séries de 10 repetições . Como seu pulso fortalece , aumentar o peso usado em ambos os exercícios.