Como fazer Massagem Desportiva para a fascite plantar

Quando você se levantou esta manhã , que seu pé se sentir como você pisou em um ponto da estrada de ferro ? Ou você se sentiu como se estivesse em chamas ? Você pode ter fascite plantar. Leia sobre como você pode esfregar o problema embora! Coisas que você precisa
bola de golfe Congelado
estanho congelado pode
Várias canetas ou lápis
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diagnosticar o problema
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Determine se você tem fascite plantar. Seu pé vai se sentir , uma sensação de esfaqueamento afiada ou uma sensação de queimação , perto da parte traseira de seu arco, por seu calcanhar. Você vai se sentir quando você sair da cama de manhã e ao levantar-se depois de um período de descanso longo - uma reunião, um longo almoço ou um filme , por exemplo. Depois mudou-se em torno de alguns minutos, a dor vai embora , apenas para retomar após o próximo descanso. Se a dor é mais crônico do que isso, você tem algo mais .
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Entenda por que a fascite plantar faz o que faz . Você tem fáscia , ou uma membrana, ao redor de cada fibra muscular , cada feixe de fibras musculares, cada músculo indivíduo e cada grupo de músculos em seu corpo inteiro. A fáscia plantar ao longo da superfície (a parte inferior do seu pé ) são mais resistentes e mais grosso, e eles se conectam a parte inferior de seu osso do calcanhar . Quando estes fascia plantar se inflamam ou ligeiramente rasgado, o corpo tenta reparar os danos , enquanto você está fora de seus pés . Quando você voltar -se , porém, você colocar o peso em seu arco , o que puxa a fáscia , que retears a mesma área danificada. Seu corpo se acostuma com o estresse , então a dor vai embora depois de alguns minutos . Mas o dano ainda está lá !
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Encontre um massagista para ajudá-lo se você determinar que você tem fasceíte plantar, ou tente os seguintes passos em casa.

Massagear o problema
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Esteja preparado para a dor para voltar rapidamente quando você ou um massagista toca seu fascia plantar. Lembre-se , o contato está sendo feito em uma área com pequenas lágrimas. A dor deve desaparecer rapidamente , no entanto.
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Amasse tudo ao longo da sola do pé , usando movimentos profundos com o polegar. Concentre-se na área em que você se sente o músculo juntar-se com a parte inferior do seu calcanhar. Isso provavelmente vai ser a área mais sensível, por isso comece com suavidade. Como o objetivo deste tipo de massagem é obter sangue para os tecidos lesados , que pretende manter seu foco aqui.
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Mover-se para a parte inferior da panturrilha e massageie suavemente a partir da parte superior do calcanhar tudo o caminho até ao meio do músculo . A razão para isso é que, se o tendão de Aquiles e os músculos da panturrilha são apertados, isso vai afetar o movimento da fáscia . Soltando -se nesta área , será mais fácil para que você possa manipular com sucesso a fáscia plantar.
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Mova seu tornozelo em círculos lentos , e dobrar os dedos de volta para o ponto onde você sente o alongamento. Este movimento articular também vai soltar os tecidos , ajudando a fáscia se tornar mais flexível.
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Afaste-se à sola. Novamente, use movimentos de amassamento profundos com o polegar para manipular o tecido . Quanto mais você fizer isso, mais sua circulação irá aumentar. Isto irá resultar em mais oxigênio e outros nutrientes chegando ao tecido danificado e evacuação mais eficiente dos resíduos de processos metabólicos.

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Retire a bola de golfe congelado , uma vez que você terminar de massagear a área . Enrole -o ao longo da sola do seu pé. Se a área de dor é especialmente grande , enrole o pé ao longo do estanho congelado pode, e para trás. Isso ajudará a reduzir a inflamação e acelerar a recuperação .
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começar a terapia muscular uma vez que você recuperou um pouco . Coloque pequenos objetos , como canetas ou lápis , no chão e pegá-los com os dedos dos pés . Fortalecimento muscular nesta área ajudará a manter a fasceíte se repitam .
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Realize alongamentos simples , incluem dobrar os dedos de volta para o ponto onde você sente o trecho , colocando seus dedos em um meio-fio e alongamento para baixo com seu calcanhar - qualquer coisa para tornar os músculos na parte inferior do seu estiramento pés. Isso ajudará a manter seus pés de aperto e irá reforçar a área afetada. Boa sorte na sua recuperação!