Como melhorar a flexibilidade

Flexibilidade ajuda a proteger os músculos de lesões e aumenta a sua amplitude de movimento. Algumas pessoas são naturalmente mais flexíveis do que os outros, mas se você não for flexível, você pode tomar medidas para melhorar a sua flexibilidade . Alongamentos são uma das melhores maneiras de melhorar a flexibilidade. Coisas que você precisa
mat Exercício
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aquecer os músculos com 10 a 15 minutos de atividade cardiovascular. Você nunca deve esticar os músculos frios. Jog , ciclo, nadar ou andar rapidamente antes do alongamento .
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Realize uma de corpo inteiro alongamento de rotina. Comece com os músculos em sua parte superior do corpo e ombros , bíceps , tríceps , pescoço , peito e costas trechos completos. Mover-se para a parte inferior do corpo e realizar core, glúteos , quadril, isquiotibiais , quadrilátero, panturrilha , tornozelo e pé trechos .
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Mantenha cada alongamento por pelo menos um minuto . Como você se tornar mais confortável com os trechos , o objectivo de manter cada trecho por vários minutos. Permaneça firme e consistente em seu trecho . Não saltar .
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Aprofunde seus trechos . Com o tempo, você vai achar que você é capaz de realizar alongamentos mais facilmente. Para desafiar a si mesmo mais , chegar a um centímetro mais longe do que você normalmente faz . Sinta-se a intensidade do aumento do estiramento , e mantê-lo lá .
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Respire profundamente e uniformemente. Algumas pessoas subconscientemente prender a respiração quando eles esticam . Não faça isso . Em vez disso , concentre-se em sua respiração . Imagine que você está respirando oxigênio diretamente para os músculos que você está de alongamento. Deixe- lhe o seu combustível respiração enquanto você mantém os trechos .
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Beba água . A desidratação pode resultar em dores musculares e diminuição da flexibilidade . Antes de alongamento , hidratar completamente . Siga a sua sessão de alongamento com muita água.
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Experimente uma aula de ioga . Yoga proporciona um alongamento rotina de corpo inteiro , que pode aumentar a flexibilidade. Se você é novo para yoga , optar por uma classe iniciante, como as classes mais avançadas pode ser muito difícil. Com a prática regular, você vai ver a sua flexibilidade melhorar.