Como reabilitar lesões comuns Dança

Dança e lesões andam de mãos dadas . Falta de flexibilidade , alongamento impróprio e atividade excessiva pode causar lesões. Mesmo o estresse pode causar os músculos e tendões para apertar -se e muitas vezes resulta em uma lesão. Cada tipo de dança requer a preparação de todos os músculos do corpo antes do exercício. Por isso, é importante alongar corretamente antes de qualquer prática ou performance.Despite uma completa de aquecimento e alongamento, alguns dançarinos são apenas propenso a lesões. O salto constante , extensão e esforço dos músculos pode causar lesões de dança comuns, tais como tensões musculares e câimbras , entorses de tornozelo, lesões no joelho e dor nas costas. Reabilitar qualquer lesão corretamente vai ter você de volta em seus pés em uma quantidade razoável de tempo. Coisas que você precisa
pacote Ice
Ace bandagem
Aquecimento pad de medicina Anti- inflamatório ( Ibuprofeno )
Água
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entorses do tornozelo

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Reabilitar uma entorse de tornozelo com repouso, gelo, compressão e elevação ( RICE ) até que o inchaço desapareça. De longe, a lesão de dança mais comum é uma entorse de tornozelo. Uma entorse de tornozelo é um pequeno rasgo no ligamento do tornozelo. E até mesmo a menor lágrima pode inchar um bom negócio. Certifique-se de usar o gelo por apenas 15 minutos a uma hora e elevar o tornozelo acima do seu coração para estimular a circulação adequada. Reaplicar o gelo a cada 3 horas .
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Envolva seu tornozelo na atadura para maior estabilidade e para ajudar a reduzir o inchaço. É seguro para retomar a dança quando se sente o tornozelo estável. Tente usar uma cinta de sustentação do tornozelo para proteger os ligamentos e tendões . Lesões no tornozelo costuma acontecer mais de uma vez para certificar-se retomar a sua dança exercícios gradualmente, para evitar uma lesão repetida ao seu tornozelo.
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Faça uma visita ao médico para acessar a gravidade da entorse se você ainda sente dor depois de 3 a 4 dias . Não retomar dança até o seu médico dá a sua aprovação.

Joelho Lesões
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Use RICE por lesões no joelho , também. Lesões no joelho para dançarinos são geralmente causadas pela extensa participação dos joelhos (como durante lonas ) . Lesões no joelho geralmente tomam a forma de cartilagem danificada , o que geralmente é causado por salto e aterrissagem . Lesões do joelho normalmente apresentam inchaço ou dor.
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Certifique-se o inchaço se foi antes de retomar as atividades parciais. Reabilitar um joelho é complicado porque dobrando o joelho é uma parte tão integrante da dança.
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estabilizar o joelho durante a prática de dança com uma cinta , se necessário, e lembre-se de esticar suavemente, mas completamente antes e após o treino . Aquecido músculos e tendões são menos propensos a sofrer lesões durante o exercício.
Voltar Lesões
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Cuidado com as dores nas costas. Muitos bailarinos pode ser saltando em torno da pista um minuto e, no minuto seguinte , eles estão segurando as costas de dor excruciante. Lesões nas costas são comuns para os dançarinos e apresentam uma dor que muitas vezes impede a dançarina do mesmo pé. Os músculos das costas , muitas vezes espasmo , uma ação reflexiva que o corpo usa para proteger as articulações das costas.
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Use a almofada de aquecimento para aliviar sua dor e tomar medicação anti- inflamatória para o desconforto . Se você pode andar e dobrar um pequeno pedaço , você provavelmente tem uma lesão muscular de grau 1 . Se a sua dor não aliviar depois de alguns dias ou se você sentir dor aguda nas costas ou tem inchaço , visite o seu médico para uma avaliação completa .
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Comece alongamento suave para aumentar sua mobilidade uma vez que sua volta está se sentindo melhor . Gradualmente aumentar o comprimento de suas sessões de alongamento até chegar a sua gama completa de movimento . Com qualquer lesão nas costas , pretende descansar por uma ou duas semanas para se recuperar totalmente .

Musculares Cepas
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Descanso e aplicar gelo por 15 minutos a cada 3 horas para aliviar tensões musculares . Tensões musculares são uma lesão dança comum que são causados por hostes do músculo . A poucos dias de descanso , normalmente aliviar a dor de uma lesão muscular .
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Evite atividade até seu músculo é forte novamente. Além de alongamento suave , dança exercício e precisa ser colocado em espera até que o músculo se recuperou de alongamento.
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Estique completamente, mas com cuidado depois de esticar um músculo. Um , músculo aquecido flexível é menos propenso a lesões . Uma série de alongamento e , em seguida, exercícios de fortalecimento são melhores quando reabilitação de uma lesão muscular .

Cãibras musculares
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parar de dançar imediatamente se você sentir uma cãibra muscular . A fadiga muscular , desidratação e falta de flexibilidade causa cãibras musculares. Cramps pode aproveitar-se a sua perna , costas, pescoço ou qualquer outro músculo do corpo e pode ser extremamente doloroso .
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Massageie suavemente a área onde a cãibra está localizado . Uma vez que as dores imediatas facilita , suavemente e completamente esticar a área. Muitos cãibras no final de um período de exercício . Certifique-se de que você está se aquecendo antes de dançar e que você executar trechos completos após o treino.
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Considere a causa de suas dores . Cãibras musculares têm uma causa subjacente e muitas vezes são causados por falta de líquidos , sal ou de potássio. Beba muita água , comer corretamente , e certifique-se hidratar durante a sua dança, também. Se suas dores são frequentes ou doloroso , consulte o seu médico.