Como fortalecer os músculos Quad

Fortalecimento seu grupo do músculo quadríceps , especialmente após a lesão ou cirurgia, é de vital importância para a recuperação e atividade continuada . Instruções
recebendo os Quads Strong
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Tendo quadríceps fortes é extremamente importante para a manutenção de um estilo de vida ativo e saudável. Seus quadríceps são a base para as articulações do joelho , e se você teve recentemente uma cirurgia no joelho , você vai saber o quão importante eles eram, porque eles vão ser " Gone". Fisioterapia para uma cirurgia no joelho sempre inclui toneladas de quadríceps trabalho.
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Comece com perna reta levanta . Deite-se ou sente-se no chão e comprimir o músculo quadríceps até que sua perna é reta e "travado ". Certifique-se que você não está usando seus músculos traseiras , mas os músculos das pernas . Levante a perna reta no ar , pelo menos, 10 centímetros e se movem lentamente . Abaixe a perna até que é cerca de uma polegada do chão, mas não se tocam , em seguida, levantar -lo novamente. Repita este procedimento até a perna está trêmula e sente uma sensação de queimação leve . Isso significa que você trabalhou o músculo . Mantenha a este nível até a queimadura diminui um pouco , em seguida, aumentar o número de repetições .
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Deite-se de lado e estique a perna de cima . Você pode apontar o dedo do pé , ou manter o seu pé direito. Levante a perna em direção ao teto , pelo menos, 10 polegadas , lentamente. Em seguida, abaixe -o , lentamente , a cerca de uma polegada de sua outra perna. Repetir . Mais uma vez, fazer isso até que a perna está queimando um pouco e se sente fraco . Fique neste número até que sua resistência aumenta, em seguida, até as repetições .
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Deite-se de barriga e endireitar a perna. Flexione os isquiotibiais e levante a perna para cima em direção ao teto , sem dobrá -lo. Ele não tem que ser alta - a poucos centímetros é grande. Isso é muito mais difícil do que parece! Repita os mesmos passos acima .
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fazer agachamentos " parede " é outra ótima maneira de fortalecer o quadríceps . Fique contra a parede, liso, e deslizar para baixo , devagar, até que você esteja em uma posição sentada , em seguida, deslize lentamente de volta. Repetir . Com estes exercícios simples, você pode realmente fortalecer os quadríceps e fazer suas pernas muito mais saudável , e seus joelhos durar mais tempo.