Como tratar a tendinite

Tendinite é uma condição dolorosa , muitas vezes associada com o exercício ou esporte. No entanto, isso pode afetar as pessoas que não estão se exercitando regularmente. Os tendões são tecidos fibrosos que unem os ossos para os músculos que ajudam a controlar os movimentos . Tendinite é uma irritação desse tecido fibroso que muitas vezes resulta em movimento restrito, dor ao tocar a área , sensação de ardor no local ou inchaço ou redness.Tendinitis não é nenhum piquenique . É uma lesão que requer muito cuidado e paciência para dar tempo para a cura. As áreas comuns , onde ocorre a tendinite são: tendões de Aquiles (parte posterior do tornozelo ) , joelhos, quadris , ombros e cotovelos. Mais frequentemente do que não, tendinite é causada por uma estirpe do tendão , embora a falta de flexibilidade e as lesões podem causar ou agravar a situação. Coisas que você precisa
almofada de aquecimento
Ice Pack ( com uma toalha entre o bloco e sua pele )
Ibuprofeno
sais de Epsom
Brace (se necessário)
Ace bandagem (se necessário)
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Como tratar a tendinite
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Consulte o seu médico . Tendinite é doloroso, mas também o são muitas outras lesões. Você quer ter a certeza de que está tratando a lesão correto ao invés de atrasar o tratamento de uma doença mais grave .
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Pare toda a atividade . Você muito provavelmente vai agravar a sua tendinite , se você voltar a exercer . Não há necessidade de fazer uma situação ruim ainda pior . Dê a si mesmo e seu tendão lesado uma pausa até que você esteja livre da dor novamente. Muitos especialistas lesão esportes recomendar levando três semanas de folga para curar o tendão lesionado .
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Aplique um saco de gelo para o seu tendinite por cinco minutos de cada vez, a cada 15 a 20 minutos para o primeiro hora . Depois, você pode recuar para 5 a 10 minutos a cada três a quatro horas . As primeiras 24 horas são cruciais para a cura de seus tendões doloridos. Ice vai acalmar a dor imediata . No entanto , você não deve congelar a tendinite passado as primeiras 24 a 72 horas .
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Tome alguns ibuprofeno para ajudar a reduzir o inchaço e aliviar o desconforto . Muitos sofrem de tendinite se queixam de que a dor é muito pior à noite ou ao acordar pela manhã. Você pode querer adaptar suas doses analgésico para ajudar a dormir . Lembre-se de tomar a dose correta de Ibuprofeno .
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Eleve a lesão acima do seu coração para aliviar um pouco a dor . Você não tem que aumentar o seu apêndice dolorido muito alto. Você deve sentir algum alívio imediato . Algumas pessoas preferem a envolver a sua lesão em uma atadura para ajudar a reduzir o inchaço. Isso não é necessário , mas pode ajudar a aliviar um pouco a dor . Certifique-se que não envolva o ferimento com muita força.
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Mergulhe em um banho quente. Calor tem uma propriedade maravilhosa cura. Despeje os sais de Epsom na banheira , uma vez que está enchendo e deixe de molho por 30 minutos. Sal Epsom contém sulfato de magnésio , que ajuda a substituir magnésio perdidos no corpo.
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Aplicar uma almofada de aquecimento para o seu tendão dolorido. Tente 30 minutos de calor a cada quatro a seis horas após as primeiras 24 a 72 horas de formação de gelo .
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massagem ajuda a estimular o fluxo de sangue em torno do músculo afetado . Use suas próprias mãos e esfregue suavemente a área afetada após a imersão na banheira ou aplicar a almofada de aquecimento .
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Retomar exercícios leves lentamente. Don ' empurrar-se imediatamente de volta para o modo de exercício pleno , logo que a sua cura de tendões lesionados. Vá devagar . Comece com o alongamento por alguns dias , em seguida, adicione um treino leve . Gradualmente aumentar o seu nível de intensidade até se sentir confortável retornando à sua atividade regular.