Como tratar isquiotibiais ligamentos e tendões Lesões

Há três grandes músculos que funcionam a partir do topo dos ísquios (os pontos ósseas que você sente quando sentado em uma cadeira de metal ) ao longo das costas das coxas : isquiotibiais . As principais funções do isquiotibiais é a flexionar o joelho (flexão -lo) e para estender a coxa (traga a perna de trás ) . Os três isquiotibiais são : semimemranosus que atribui no topo do osso sentado e inserções na parte de trás do joelho ; semitendinoso , que tem a mesma origem no osso sentado e atribui também na parte de trás do joelho ; bíceps femoris , com duas grandes cabeças do músculo que dividem e unem suas duas extremidades a duas áreas atrás do tendão knee.Hamstring e lágrimas de ligamento ocorrem durante atividades esportivas de desequilíbrio muscular , uso excessivo, inadequado warm-up, ou hiperextensão no joelho ( se você tende a & # x201C ; travar " os joelhos quando o seu stand , descansando nas articulações ) . Ligamentos e tendões são mais finas do que a barriga dos músculos e receber a oferta menos sangrenta . Lesões ligamentares isquiotibiais e tendão pode levar de seis meses a um ano ou mais tempo para curar . Não se apresse a sua recuperação para evitar uma lesão mais grave . Coisas que você precisa
2 ou 3 compressas de gelo
1-2 Ace Bandage (s)
um grande rolo de espuma (disponível online)
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Obter um diagnóstico médico de um médico , ortopedista , quiroprático esportivo ou um fisioterapeuta. Se você tem uma distensão muscular , você pode ser direcionado para congelar a área e mantê-la elevada para as primeiras 24 a 36 horas após a lesão. Lesões caem em categorias gerais : cepas são dor muscular ou trauma leve a uma articulação, músculo ou tendão. Entorses são causadas por estresse extremo ao tecido ou uma lágrima. Músculo ou tendão lágrimas ou rupturas ocorrem quando você sente dor quando um músculo ou tendão é alongado contra a resistência . Se for uma lágrima completa , o músculo não pode funcionar .
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Siga os conselhos do seu médico para a carta. Se você tem uma entorse no tendão , pode ser direcionado para não esticar a área, mas a congelar -lo e usar um rolo de espuma para " desvendar " as fibras musculares para que elas deitado para construir o tecido da cicatriz para consertar o microtears nos tendões e ligamentos.
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Usando um rolo de espuma para reabilitação de lesão é comum em clínicas de fisioterapia . Para os isquiotibiais , sentar-se em um grande rolo de espuma para que os joelhos dobrados , os pés apoiados no chão . Cruzando o tornozelo direito sobre a perna esquerda , role o rolo de espuma em toda a volta do quadril direito , onde o topo de todos os três tendões se originam. Continue rolando devagar e observe se há alguma sensação de queimação ao longo da parte de trás da perna. Isso é comum depois de cepas .
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Continue a trabalhar para baixo a parte de trás da perna direita , descruzando a perna de modo que o seu pé esquerdo está no chão , à esquerda joelho dobrado diretamente sobre ele. A perna direita é estendida para fora na frente de você, a parte de trás da coxa direita no topo do rolo de espuma . Colocar as mãos atrás de você no chão , role o rolo de espuma ao longo da parte de trás do bíceps femoral e os outros dois músculos isquiotibiais . Repita -o para o outro lado. Rest.
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Ice parte de trás das coxas ao longo das áreas onde sua distensão muscular ou entorse ocorreram durante os primeiros 5 a 6 semanas . Não correr ou fazer qualquer flexão profunda dos joelhos excessivamente enquanto você está curando .
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Consulte o seu fisioterapeuta ou médico quanto ao momento de adicionar em exercícios terapêuticos , como a dor desapareça sobre o seguinte semanas . Biking em ruas planas ( sem morros ) vai fortalecer os tendões .
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seis ou sete meses após a lesão , adicione estocadas sem segurar nenhum halteres no ginásio e isquiotibiais cachos deitados na barriga no tendão enrolar banco, usando pouco ou nenhum peso adicional para começar. Depois de experimentar mais força nas áreas lesadas , consulte o seu fisioterapeuta ou médico mais uma vez para acompanhar a sua recuperação.
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Continue a usar o rolo de espuma depois de cada atividade esportiva e gelo a cada vez, envolvendo um Ace bandagem para proteger o bloco de gelo na perna . Se você notar que ainda há fraqueza significativa ou qualquer sinal de dor após 6 a 7 meses de reabilitação ativa , procure ajuda médica adicional.