A Anatomia de Hamstrings

Atletas de qualquer tipo são muitas vezes atormentado por lesões isquiotibiais . No entanto, desde os controles isquiotibiais andar, correr e mais geral o movimento , é possível para qualquer um a sofrer com esta condição. Muitas vezes referida como um puxão ou tendão ou rasgo , esta lesão pode significar semanas de recuperação ou cirurgia para reparar . Prevenção deste tipo de lesão envolve não só o fortalecimento e alongamento, mas compreender exatamente onde ele está localizado e que realmente compõe o " tendão ". Definição

O primeiro passo para aprender sobre o tendão é entender o significado da palavra real . Originalmente, a palavra "ham" referida gordura e músculo , neste caso, localizado atrás do joelho. A palavra " sequência" é usado para fazer referência a tendões no corpo , de novo neste caso os localizados em ambos os lados por trás do joelho . Portanto, a palavra " tendão " podem ser correctamente interpretada para significar aqueles tendões do semitendinoso , semimembranoso e bíceps femoral que existem por trás do joelho.
Função

isquiotibiais funciona entre duas juntas no corpo humano , o quadril eo joelho ajudando o joelho para dobrar e do quadril para endireitar . Para entender a função do tendão , é preciso entender primeiro o que os músculos semimembranoso e control.The o semitendinoso , localizado no interior da parte de trás do joelho , o trabalho de estender e reto do quadril , bem como causar o joelho para flexionar e permitir que a perna inferior para girar para dentro , quando o joelho é bent.The cabeça longa do bíceps femoris , localizado no lado de fora da parte de trás do joelho , faz com que o quadril estender ao caminhar ou correr começa . Ela também ajuda a flex do joelho e permite que a parte inferior da perna para rodar para o exterior quando o joelho é dobrado . A cabeça curta do bíceps femoral não ajuda em estender o quadril e por isso não é considerado parte do " tendão ".
Lesão

puxado ou dor no tendão é , na realidade, um rasgo em um ou mais dos músculos na parte de trás da parte superior da perna . Isso pode ocorrer quando o músculo é utilizado , de repente, como no velocista que descola com o som da arma, ou então um movimento súbito ocorre que pode torcer ou esticar o músculo , por exemplo , quando uma pessoa de repente se transforma ou lunges para pegar alguma coisa ou evitar um acidente . Quando o músculo está tenso , as fibras musculares rasgar. Quanto mais fibras que são esticados ou rasgados , quanto mais grave a lesão. Um estalo ou queima será sentida no músculo e dor ao caminhar ou dobrar o joelho são sintomas comuns . Caso qualquer um destes estar ocorrendo , por favor consulte um médico ou especialista em ortopedia , logo que possible.Factors que poderiam aumentar o risco de uma lesão podem incluir: * Idade: Quanto mais velho o indivíduo , mais o risco de lesões durante o exercício ou durante a atividade normal . * Anteriormente área lesada : Se o tendão foi ferido no passado , há uma maior probabilidade de que uma lesão pode voltar a ocorrer * Fadiga: . uma pessoa que está cansada tende a perder a coordenação levando a uma maior possibilidade de lesão muscular .
tratamento

o tratamento mais rápido é iniciado após a lesão , menor será o tempo de recuperação pode be.Treatment opções ( dependendo da gravidade da lesão muscular ) podem incluir: * aplicação bloco de gelo para limitar o inchaço de acordo com as recomendações do médico , geralmente por 15 minutos a cada 2 a 3 horas . * Elevação da perna com um travesseiro. * compressão envolvendo uma bandagem elástica ao redor da área para evitar o inchaço de agravamento e para emprestar suporte adicional para a área lesada . * medicação anti-inflamatória como prescrito por um médico. * Andar com muletas para evitar esforço desnecessário para a área lesada enquanto cura. * a cirurgia para reparar uma ruptura grave nos músculos.

uma vez mais , consulte um médico ou especialista em ortopedia , antes de iniciar qualquer tratamento.
Recuperação

recuperação de uma lesão no tendão dependerá em grande medida da gravidade da lesão muscular . Os tempos de tratamento que variam de 2 a 6 semanas , não incluindo quaisquer opções cirúrgicas, não são incomuns. Lembre-se, as assistências isquiotibiais em praticamente todo o movimento geral, que é suportado ou influenciados pelo movimento da perna /joelho /quadril. O objectivo de qualquer programa de recuperação é devolver ao paciente a actividade normal do dia-a - dia , logo que possível, de forma segura . O tempo de recuperação será determinada pelo seu médico, especialista em ortopedia e /ou seu fisioterapeuta . Eles estarão avaliando o progresso da recuperação através de algumas orientações simples. Estas podem incluir: . . . * Comparação na amplitude de movimento entre a perna lesionada ea perna não lesionada * Comparação com a força entre as duas pernas * Capacidade de caminhar /correr /correr em linha reta sem mancar * Capacidade de virar bruscamente em um ângulo de 45 ou 90 e para realizar figura 8 diagramas em várias velocidades . * Capacidade de executar atos simples de caminhar, saltar e movimento geral .
Prevenção

a melhor maneira de prevenir uma lesão no tendão é alongar e aquecer adequadamente antes de fazer qualquer tipo de exercício . Isto não se limita ao tipo atlético de exercícios, mas também deve incluir antes de longas caminhadas ou caminhadas, jardinagem excessiva , dança e qualquer atividade que não é uma parte normal do seu estilo de vida . Basicamente, qualquer atividade que vai envolver um período de tempo onde a pé, dobrando os joelhos ou se curvar a partir do quadril é place.Stretching comum deve começar lentamente para permitir que os músculos e tendões para se tornar flexível. Alguns exercícios de alongamento incluem: * alongamento dos músculos isquiotibiais Standing : Este é o primeiro exercício para começar. Fique em pé com um salto em um banquinho ( cerca de 15 centímetros de altura ) , mantendo seu joelho direito . Incline-se lentamente para a frente a partir do quadril , mantendo os ombros em linha com a sua parte superior do corpo , até que você sinta um estiramento leve na parte de trás de sua perna. Comece segurando por 30 segundos antes de relaxar a posição original. Repita 3 vezes em cada perna . Aumentar gradualmente o tempo gasto esticada uma vez que você se sentir confortável nos vários níveis . * Alongamento dos músculos isquiotibiais em uma parede. * Pe exercícios panturrilha stretch.Strengthening para o seu tendão pode incluir flexão do joelho prona ( curvas ) , calcanhar levanta , lâminas de parede , lunges , flexão de perna e vários exercícios que podem ser realizados com onda perna ou isquiotibiais máquinas localizadas em mais saúde ou exercício clubs.Please nota mais uma vez - antes de iniciar qualquer exercício de alongamento ou fortalecimento , por favor consulte o seu médico , especialista em ortopedia , fisioterapeuta ou exercício trainer para garantir que os exercícios não vai feri-lo de qualquer forma.