Como usar o calor e gelo em uma pequena lesão

Quando incorrer em lesões menores , que muitas vezes não tem a certeza de se usar calor ou gelo como forma de primeiros socorros. A questão torna-se ainda mais confuso pelo fato de que somos inundados por anúncios de over-the -counter produtos. Há maneiras básicas para determinar se você deve usar calor ou gelo para tratar uma pequena lesão, e há passos específicos para a aplicação de forma eficaz cada opção. Instruções
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Se você tem ou pensa que pode ter um ferimento grave , pare de bisbilhotar na Internet para o conselho e chamar EMS. Faça o que eles dizem para você fazer até que eles chegam. Sua saúde vale muito mais do que o custo do serviço.
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Se você tem uma pequena lesão , como o resultado de cair e bater o joelho ou o cotovelo em algo , ou se você tem uma lesão devido ao uso excessivo , como correr mais rápido ou mais longe do que foram condicionados para , em seguida, siga estas etapas , com a primeira etapa sendo a parar imediatamente de fazer fosse o que fosse que você estava fazendo.
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Ice é normalmente sugerida para lesões agudas , em um esforço para reduzir o inchaço e mantê-lo para baixo. Isto é visto frequentemente usado em jogadores de futebol quando é derrubado invulgarmente duro. Você deve congelar a lesão o mais rápido possível após a sua ocorrência . A parte do corpo ferido é provável que seja de cor avermelhada e quente ao toque . Ele também pode aparecer visivelmente inflamada. Se ele aparece desta forma em relação à sua contraparte ileso do outro lado do seu corpo , isso significa que o gelo é provável que o tratamento recomendado .
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Nunca aplique gelo diretamente sobre a pele, mas você don ' t precisa de um pacote caro gelo fantasia também. Ele é geralmente suficiente para usar um saco de gelo picado , ou mesmo um saco de ervilhas congeladas , feijão ou milho. Quando você quiser congelar a lesão de forma eficaz , você também não quer , literalmente, congelar. Coloque uma folha ou alguma outra barreira entre o saco e sua pele. Wraps e ataduras contendo pacotes congelador gel também estão disponíveis, mas às vezes estes podem realmente ser tão espessa que você quase não sente o gelo através deles.
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Em qualquer caso, nunca congelar uma lesão por mais de 20 minutos , pois isso pode levar a queimaduras . Espere cerca de 45 minutos a uma hora antes de gelo novamente, conforme necessário , e não use a parte do corpo ferido durante esse tempo. Basta ser ainda
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Nunca aplique gelo de forma proativa - . Em outras palavras, não tente usá-lo antes de fazer algo que você antecipar causará uma lesão. Ele simplesmente não funciona assim. Você pode , no entanto, aplicar calor para relaxar um conjunto rígido antes de fazer uma atividade.
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Confeiteiro é tipicamente apenas sugerido para as primeiras 48 horas após uma lesão ocorre . Além disso , é geralmente considerada ineficaz. É por isso que você quer congelar uma lesão e obter o inchaço durante esse tempo.
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Após esse período de 48 horas , se tudo o inchaço se foi , o calor pode ser aplicado a uma lesão aumentar o fluxo sanguíneo para a área e promover a cura. O calor também pode ser utilizado antes de uma actividade que utiliza a parte do corpo eficaz , a fim de soltar a área e rigidez remédio .
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Em suma , o conselho para a aplicação de calor é essencialmente o inverso de gelo . Nunca use o calor após uma lesão aguda, ou após uma lesão devido ao uso excessivo . Use gelo para esses fins. Nunca use gelo antes de uma atividade ; . Mas use o calor em uma articulação crítica antes de uma atividade
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O calor pode ser aplicado de várias formas. Descartáveis , adesivos de aquecimento auto- ativação estão disponíveis que fornecem muitas horas de calor. Você também pode usar uma almofada de aquecimento eléctrico, ou , uma toalha molhada quente. O calor úmido pode muitas vezes ser mais eficaz do que o calor seco , mas experimentar com ambos. Em todo o caso , nunca use qualquer dispositivo de aquecimento , enquanto você está dormindo ou não comparecer a ele. Você precisa se certificar de que você não está queimando sua pele. Geralmente é suficiente apenas para aplicar uma pequena quantidade de calor para uma pequena quantidade de tempo para ter bons resultados.
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Não obter-se em um ciclo interminável de usar o calor para relaxar um conjunto , em seguida, ferindo -lo através de uso excessivo, e , em seguida, a cereja -lo para derrubar o inchaço, apenas para repetir o mesmo padrão no dia seguinte. Se isso soa como algo que você faz , considere tomar seis semanas fora da atividade em questão e, em seguida, construir volta para ele de forma gradual e segura. Aquecimento e formação de gelo deve ser um meio de primeiros socorros , não é um modo de vida.
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Note que uma pequena lesão deve obter visivelmente melhor ao longo de um período de 72 horas , especialmente se você estiver seguindo estes passos . Se você ver que isso não está acontecendo , você pode ter ferido a si mesmo mais do que você percebeu , ou estavam dispostos a admitir para si mesmo . Procure ajuda médica .

Além disso, pensar de lesões como um momento de auto-reflexão . Foi a sua lesão realmente um acidente, ou que você está fazendo coisas bobas e sendo imprudente ? Você está indo para jogs de 10 milhas quando você está realmente apenas em condição para os 1- milha ? Pense no que você pode fazer para evitar a mesma lesão ocorra no futuro.