Como obter alívio Natural De fascite plantar

Fascite plantar é causada pela inflamação do tecido calcanhar grosso chamado fáscia plantar , que liga os dedos dos pés para os calcanhares. Fascite plantar pode ser o resultado da ação repetida pelo músculo , como correr ou correr, ou pode acontecer ao longo do tempo e ser o resultado de idade ou anos de apoio para os pés pobres ou carregando um monte de peso. Independentemente de como ele se desenvolve , fasceíte plantar é uma condição muito dolorosa , com opções limitadas de tratamento . Existem algumas coisas que você pode fazer , no entanto, para o tratamento de fascite plantar naturalmente e trazer alívio. Coisas que você precisa
pacote Ice
toalha fina
Arch suporta
noite talas
Marbles ou bola de tênis
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Aplicar compressas de gelo para a área de calcanhar para ajudar a aliviar a inflamação e inchaço. Aplicando um bloco de gelo duas vezes por dia vai ajudar a tratar a dor ea inflamação . Coloque os pés para cima e coloque um bloco de gelo sob o calcanhar enquanto você descansa . Coloque um pano ou uma toalha de luz entre o pé eo saco de gelo para proteger a pele do frio extremo.
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desgaste over-the -counter arco apoia . Uma das causas agravantes da fascite plantar é pobre apoio para os pés , como saltos altos ou sapatos baixos . Arch suporta ajudar a aliviar a pressão que é colocada sobre o músculo plantar , aliviando um pouco a tensão , inflamação e dor. Evite sapatos de salto alto e quando não usar suportes arco , usar sapatos ou tênis com qualidade arcos internos.
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Use talas noite durante o sono. Talas noturnas são especialmente concebidos botas macias que manter o pé em uma posição muito específica durante a noite, delicadamente esticando o tendão de Aquiles e da fáscia muscular plantar. Este trecho durante a noite ajuda a prevenir a tensão de se estabelecer no músculo e alivia os sintomas fascite plantar.
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alongar o músculo plantar e músculo da panturrilha de manhã, antes de sair da cama . Suavemente flexionar e estender o seu pé até sentir os músculos na parte de trás do calcanhar de alongamento.
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Evite movimentos de alto impacto , como correr , correr ou saltar. Trauma repetido no calcanhar e pé pode prejudicar ainda mais e irritar o músculo plantar, bem como causar inflamação e dor adicional. Uma vez que seu fascite plantar começa a cicatrizar , você pode adicionar lentamente estas atividades à sua rotina . Enquanto isso, para se manter ativo , tente algo com menor impacto , como natação .
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Rest. Coloque seus pés todas as noites , ou até mesmo para 15 minutos durante o dia, e dar a seus pés e calcanhares de uma pausa. Elevar os pés também ajudará a reduzir a inflamação.
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Coloque algumas bolinhas de gude para baixo em uma bacia pé e rolar seus pés em torno neles , colocando uma leve pressão em sua área do calcanhar. Esta é uma maneira barata e maravilhosa para obter uma massagem nos pés. Se você não tem mármores, rolar uma bola em seu pé para massagem suave .