Exercícios panturrilha muscular para Plantar Faciatis

A fáscia plantar é uma corda de tecido que se estende desde o calcanhar até os dedos dos pés . Quando fica inflamado por excesso de uso , ele pode ser muito dolorosa e uma condição chamada faciatis plantar pode se desenvolver. Músculos da panturrilha apertadas também contribuem para faciatis plantar e existem vários exercícios que pode ser feito para ajudá-lo. Parede estiramento

O trecho de parede é feito colocando as bolas dos pés contra uma parede e , em seguida, endireitar a perna.
Passo estiramento

o trecho passo é feito colocando o pé em um degrau com metade dele pendurado na borda. O calcanhar depois cai lentamente para baixo e , em seguida, se levantou de volta.

Roll outs

roll outs são feitas por de pé sobre um rolo de espuma ou lata de sopa com o calcanhar pendurado. O pé é então rolou e achatada , com o peso do corpo pressionando para baixo .
Majorações

majorações são feitas a partir de uma posição sentada. O calcanhar é aterrado no chão e os dedos dos pés são levantadas para cima e para trás para as canelas.

Tip Toes

Andar sobre os dedos dos pés de ponta em toda a sala é outro exercício que pode ser feito. Durante este movimento, o pé que está fora do chão deve ser flexionando para as canelas.