Exercício para um manguito rotador lesão

O manguito rotador é um pequeno grupo de músculos que são encontrados na parte superior e traseira da articulação do ombro. Muitas vezes, o manguito rotador podem tornar-se ferido por uso excessivo ou um golpe traumático. Quando isso acontece , há vários exercícios que podem ser feitos para a reabilitação dele. Rotações externas

Estas são feitas com um tubo de resistência ligado a uma porta. O braço superior é apertado contra o corpo , a alça é realizada eo tubo é puxado em todo o corpo para longe da porta .

Rotações Internas

rotações internas são feitas da mesma maneira que as rotações externas , excepto o ponto de partida é a posição do braço estendido . A alça é então puxado em todo o corpo na direção da porta .
Face- baixo Rotações

A rotação de face para baixo é feito em uma cama com uma luz peso em sua mão . Venham até a borda e mantenha o braço por cima com o cotovelo dobrado em 90 graus. Em seguida, abaixe o peso para cima e para baixo , girando em seu braço.
Pronada Braço Levante

Um braço aumento pronada é feito com um haltere de luz. Vire o polegar para baixo e estender seu braço para fora em um ângulo de 45 graus do seu corpo. Mantenha o seu braço direito e levante o haltere para cima e para baixo lentamente .
Enfrentando o cão

cães virado para baixo é feito ao entrar em uma posição de prancha , em seguida, levantar os quadris e deslocando seu peso para trás em seus calcanhares. Esta posição é, então, realizada de 30 a 60 segundos.

Considerações

Sempre fazendo exercícios do manguito rotador , você deve usar pesos muito leves e nunca levantar sobre sua cabeça.