Exercícios para um nó no isquiotibiais

Os tendões são um grupo muscular que é responsável pela flexão do joelho. Eles são realmente chamados " flexores " por este motivo. Eles estão sendo chamados em jogo quando você está dobrando o joelho . Este movimento é feito repetidas vezes quando você caminhar, correr ou fazer vários exercícios de levantamento de peso . Muitas vezes durante o treino ou durante um jogo, um nó pode desenvolver nos isquiotibiais . Nós desenvolver quando pedaços de tecido miofascial que cercam os músculos se aglutinarem e tornar-se doloroso . Existem vários exercícios e alongamentos que você pode fazer quando isso ocorre. Causas

Existem várias razões pelas quais nós podem ocorrer nos isquiotibiais . Algumas delas incluem deficiências minerais , desidratação, overtraining e questões biomecânicas . Problemas na biomecânica são uma das causas mais comuns . Isso acontece quando a pélvis está girando para a frente durante a execução. Isso também é chamado de " inclinação pélvica anterior . " Quando isso ocorre , os tendões estão em um estado alongado e, quando em contato com o pé no chão, eles recebem o stress que vai além da faixa normal , o que pode levar a um nó.
Alongamento

um alongamento dos músculos isquiotibiais isométrica pode ser feito para trabalhar para fora um nó. Para fazer isso , coloque o pé da perna afetada em cima de uma cadeira, banco ou fezes. Coloque as mãos sobre a coxa oposta , dobre o joelho e empurrar sua bunda para trás ligeiramente. Em seguida, mantenha o alongamento por 30 a 45 segundos .
Lunge estiramento

Outro exercício que pode ser feito é o trecho estocada . Coloque um tapete de yoga no chão. Dê um grande passo em frente e descer em uma posição estocada . Coloque a parte superior de seu apartamento pé de volta no chão e coloque as mãos no chão em ambos os lados do seu pé da frente . Reduza o seu peito em sua coxa, lentamente inclinar para a frente e segure . Certifique-se de que o seu joelho não passar o seu tornozelo.
SMR

liberação miofascial Auto- se de um método de liberação de nós a partir de músculos com o uso de um bio espuma rolo . Chegar a uma posição sentada no chão com as pernas para fora na frente de você . Colocar o cilindro sob o seu isquiotibiais na área em que o nó está localizado . Coloque a outra perna por cima e , em seguida, lentamente rolar para trás e para a frente até encontrar o local do nó. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos , em seguida, rolar um pouco mais. Segure novamente, em seguida, rolar um pouco mais. Rolo e mantenha várias vezes na área do nó até sentir alívio (consulte Recursos para espuma de rolamento ) a liberação Self- miofascial . Também pode ser feito com uma bola de medicina. É mais difícil do que o rolo , e pode oferecer mais pressão.
Marching

Outra maneira de tratar nós é um exercício de marcha . Stand com os pés sobre a largura dos quadris . Agora, começar a colocar em marcha . Mas em vez de apenas escolher os pés para cima e para baixo do chão , dobre os joelhos e levante os joelhos altos o suficiente para que as coxas fiquem paralelas sobre com o chão.