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Como funcionar com a dor do joelho

O joelho do corredor , que é conhecida cientificamente como condromalácia patelar , é classificada como dor ao redor da área do joelho e na rótula. O joelho do corredor é uma condição comum , especialmente entre corredores profissionais e praticados . Para testar para a doença, ter um aperto parceiro acima do joelho e empurrar em seu joelho enquanto você está sentado com a perna estendida. Se é doloroso quando você apertar o músculo da coxa , você provavelmente tem joelho de corredor . Felizmente, é uma condição controlável e você ainda pode executar . Coisas que você precisa
A towelIbuprofenRunning shoesKnee apoio cinta molhado
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1

Coloque uma cinta de estabilização em seu joelho antes de executar . Você pode comprar uma cinta em sua farmácia local. A cinta vai manter seu joelho apoiado enquanto você corre e aliviar um pouco a dor durante a corrida .
2

Usar os sapatos certos. Você deve comprar tênis em uma loja de funcionamento especialidade. Tênis de corrida deve caber corretamente e não escorregar ou machucar seus pés, enquanto você corre. Pergunte ao seu funcionamento vendedor de sapatos sobre o ajuste é certo para você, se você não tem certeza .
3

Ice joelhos após a execução . Coloque uma toalha molhada no freezer na noite anterior, e coloque-a sobre os joelhos por 15 minutos. Se você ainda estiver sentindo dor e inchaço , esperar meia hora e gelo de joelhos novamente por 15 minutos.
4

Tome ibuprofeno após a execução . Tome duas ibuprofeno com alimentos ou um copo cheio de água, conforme necessário para a dor após a execução . O ibuprofeno trará o inchaço e torná-lo possível caminhar sem dor.
5

Aqueça seus joelhos antes de dormir. Se você ainda estiver sentindo dor e inchaço por noite , segure uma toalha molhada em água quente por alguns minutos. Torça a toalha e colocá-la sobre o joelho por 15 minutos antes de dormir .
6

relatam dor insuportável para o seu médico. Se você estiver sentindo dor que é muito doloroso para correr, ouvir o seu corpo e ir ao médico para um exame.